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[問題] 用相撲姿勢做架上硬舉

時間
最新2023-06-26 11:34:00
留言36則留言，18人參與討論
推噓16 ( 16推0噓20→ )
剛在健身房 看兩個裝備齊全的少年人 兩邊互槓約放在膝蓋處 然後兩腳張開 用＇相撲姿勢＇做架上硬舉 移動範圍約10公分 可以請問這是在練什麼肌群呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.130.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687686181.A.894.html

36 則留言

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stuj9019, 1F
神經徵招+等長收縮

推

ccaf9284, 2F
用相撲做架上硬舉會很奇怪嗎

推

iamoldtwo, 3F

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kidd085, 4F
括約肌吧

推

cubegaga, 5F
超負荷訓練 神經徵召

推

Kyrieisme, 6F
可以問他

推

starcookey, 7F
問完記得跟我們說

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a40817298, 8F
就相撲硬舉而已吧

推

ceca, 9F
超負荷阿...

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ceca, 10F
另外,架上比較不容易"出意外"...

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ceca, 11F
因為你的腰椎會從相對比較直的位置開始拉.

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ceca, 12F
所以架上安全性遠高於正常的硬舉...

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ceca, 13F
外加可以拉起更大的重量...對神經徵招和身體適應重量有.

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ceca, 14F
非常好的效果....

推

drummers, 15F
我之前休息兩周忽然連原本硬舉做組的都拿不起來，也是去

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drummers, 16F
架上找手感，下次就穩了

推

ceca, 17F
至於練甚麼肌群喔...硬舉主要是臀腿尤其腿後.

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ceca, 18F
練肌肉已"抗阻力收縮"為主要訓練肌群..

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ceca, 19F
硬舉主要是足踝膝蓋和髖關節三個同時連動

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ceca, 20F
至於說練全身,其實其他肌群是"等長"..

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ceca, 21F
等長你說是練還是不是練,那就看你對練的定義是甚麼.

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ceca, 22F
如果等長也算練的話,那硬舉大概練到身上八九成的肌肉.

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ceca, 23F
但是你說要肌肥大,那效果主要還是臀腿,其他基肥大效應很差.

推

huntersp, 24F
可是我架上硬舉做不來那麼重，從地上發力比較好抓到感覺

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huntersp, 25F
@@

推

s8626460, 26F
可能是超負荷(比PR重10%~20%)

→

s8626460, 27F
或是弱點補強(一動拉到膝蓋就會有瓶頸,二動拉不上去)

推

s8626460, 28F
(二動拉不上去或是二動鎖不住)

推

nocash, 29F
我猜2種可能。1是自身活動度不夠，就先從架上開始（我目前

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nocash, 30F
也是這樣,但我是墊墊子）。2可能就是上面提的超負荷

推

s5052829, 31F
我練架上是為了弱點補強，二動鎖住很爛..

推

dogless, 32F
https://i.imgur.com/jsjyKBG.jpg
[問題] 用相撲姿勢做架上硬舉

推

cemin, 33F
我很抱歉我也是那個柔軟度太差只能從架上做硬舉的，像楷教

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cemin, 34F
練那種幾乎接近地面的直膝硬舉我真的做不來

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kenhiro5566, 35F
活動度不足的人也會這樣做 安全性也較高

推

alwang, 36F
我都兩端用軟墊把槓墊高10公分 這樣算架上硬舉嗎

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