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[問題] 練手臂 新手請教

時間
最新2022-12-05 20:11:00
留言76則留言,29人參與討論
推噓23 ( 26347 )
本身骨架算細 想從舉啞鈴開始練手臂 因為平常很少在做上半身的健身 啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤 這樣會太廢嗎? 說真的 這種重量對手臂想要有點線條 有用嗎 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.113.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670161425.A.BE3.html

76 則留言

rtoday, 1F
三頭大於二頭

s6212david, 2F
這個問題比較廢= =洗文章嗎?

cjchiu, 3F
手臂要粗要多練三頭,然後先把動作做確實再考慮重量,很多

cjchiu, 4F
人為了面子做大重量結果都靠全身在甩

ceca, 5F
你可以去看凱教練的訓練方式..XD

ceca, 6F
不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD

ghfjbh, 7F
==

sm981512, 8F
== 先舉好嗎

wtsph, 9F
光是看你的敘述,距離良好訓練基礎還有不小距離

wtsph, 10F
手臂要粗,不是練三頭,二頭三頭要同時練

wtsph, 11F
我認為,新手5公斤都嫌太重,不好感受肌肉徵招,怕的是先連

wtsph, 12F
結成代償機制,因此2公斤都不嫌輕

louis5265, 13F
借標題問~

louis5265, 14F
請問單獨訓練手臂日,三頭需要把前面天的臥推一起算入

louis5265, 15F
組數嗎?還是手臂日,三頭組數另外算?二頭三頭一週最

louis5265, 16F
多訓練幾組?

Santander, 17F
小心練太壯

xiaoyao, 18F
練就對了 想太多

wtsph, 19F
我覺得前一天的訓練量不要算進去,每次都盡力去做

wtsph, 20F
,抓到自己訓練

wtsph, 21F
強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動,不可

wtsph, 22F
能每次都訓練強

wtsph, 23F
度都一樣

wtsph, 24F
不必在意一個禮拜總數練「幾組」,而是1~4RM、6~8

wtsph, 25F
RM和10~12RM

wtsph, 26F
一個禮拜有沒有訓練充足,每個訓練對於每種肌肉徵

wtsph, 27F
召的強度都不同

wtsph, 28F
,都練

wtsph, 29F
還有回到原PO的問題,想要手臂有點線條,可不是訓

wtsph, 30F
練量有一點就夠

wtsph, 31F
了,請全力訓練,一年內看看有沒有一點成果出來,

wtsph, 32F
畢竟每個人的基

wtsph, 33F
因不同,不要把自己當作天選之人,那種人根本不缺

wtsph, 34F
訓練就擁有超深

wtsph, 35F
的線條...

zuchang, 36F
直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手

Dwccc, 37F
注重訓練量,而不是猛練。

Dwccc, 38F
重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多,搞一堆自己也不

Dwccc, 39F
懂的訓練。

Leeling, 63F
為了引體向上狂練背,然後二頭竟然就出現了 (樂

EggAcme, 64F
我也只練胸背肩,二三頭長得比我胸肌還快...

iphone7mini, 65F
先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦

iphone7mini, 66F
很快就放棄

aa06697, 67F
練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練

Radiomir, 68F
好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~

yuanmi1283, 69F
不練手胸背會卡關 還是要跟上

mirroshadow, 70F
等到胸背卡關再練手不就好了?

Radiomir, 71F
我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆

Radiomir, 72F
偏偏握力又是最難練的(提升)...

alice78226, 73F
儀隊有上臂夾兩側,下手臂90度至,正反手轉槍的動作,

alice78226, 74F
可以拿小啞鈴模擬訓練,對靈活度和握力很有幫助

dakkk, 75F
二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘

e2699096, 76F
去看看卓叔增重先學好觀念吧

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