[心得] 兩個月減脂失敗分享（27~26.8)

背景：男/24y/170cm，常年高體脂，自覺應該減肥來維持健康，也想要改變體態。 訓練強度：每週自主訓練＋教練課約5~7天 兩個月成果：失敗 日期 -- 體重/體脂/骨骼肌重 5.31 -- 72.9kg/26.9%/29.9kg 6.30 -- 73.7kg/27%/30.3kg 8.14 -- 73.9kg/26.8%/30.5kg 心得： 健身、改變體態的初心是想鍛鍊毅力，也想向自己證明是一個能達成目標的人。一開始以 養成習慣為主要目標，在強度低的狀況下不考慮修復日的安排，於是以休息不超過一天為 原則持續了兩個多月，原先是很有信心能達成目標的，很可惜失敗了。 剛開始以為吃得“像個正常人”應該就能有不錯的成果，於是保持著蛋白質110～130克， 炸物一個月碰兩三次的飲食方式 。儘管連教練都覺得外表看起來壯碩不少，但最終數據 證明只獲得幾乎持平的成果，很明顯是自己低估了減脂和增肌所需要付出的努力。 / 雖然失敗了但這個月還是會繼續調整飲食及訓練，更重要的是拋棄減脂可以很佛系的態度 ，同時也和教練約定9/15至少減到25%的目標。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.30.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660567036.A.E59.html