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[閒聊] 訓練後黃金進食時間是科學還玄學

時間
最新2022-08-15 16:20:00
留言50則留言,29人參與討論
推噓20 ( 22226 )
如題 有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃 補充能量 可是也有人是說按平均進食量來看 每天計畫吃多少長期下來多退少補 今天過量 明天減量 昨天少吃 隔天多吃 甚至有人說 香蕉要先吃,不能被壓 也就是說 如果訓練後要吃 香蕉 雞肉 乳清 順序一定要 香蕉 雞肉 乳清 如果乳清 雞肉 香蕉 就浪費了? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.34.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660452509.A.371.html

50 則留言

firstlead, 1F
當然是科學啊,我運動完都去把費吃到吐

vancepeng, 2F
全部打成汁

vic850630, 3F
香蕉不算高GI碳水

wupeter09, 4F
你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半

wupeter09, 5F
夜爬起來三小時喝一次乳清

a22650619, 6F
有聽說外國健美選手特別半夜請老婆叫他起床吃東西的

chigo520, 7F
按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態

qweasdzzx, 8F
是科學但影響沒這麼大,有吃就會長,不要給自己太大的

qweasdzzx, 9F
壓力比較重要

Radiomir, 10F
找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到

Radiomir, 11F
很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成

melo0426, 12F
我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質(50-60以上),會

melo0426, 13F
被當作其他能量來源?

loom0et0bust, 14F
還是要以宏觀來看,細節即使有效益,也不會是最主

loom0et0bust, 15F
要影響,譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和

loom0et0bust, 16F
消化能力,是否又會抵銷這類些微影響?

lilCbum, 17F
陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後

jacklin2002, 18F
這不就跟早上運動好還晚上運動好一樣的問題...

v2266514, 19F
七樓你記錯了,訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水,比平時攝

v2266514, 20F
取有較大比例會被用於回補肝醣,進而增強下次運動表現。

v2266514, 21F
就長遠來看,的確是增強了增肌的效率

v2266514, 22F
但這都只是次要條件,先把基本的飲食和訓練都做好做滿,

v2266514, 23F
不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助

EggAcme, 24F
好奇一直吃會不會造成腸胃負擔

aa06697, 25F
你不是選手 不用想這麼多

BrowningZen, 26F
選手是幾乎不間斷在吃,維持胰島素分泌

BrowningZen, 27F
加上打藥,所以就很容易糖尿病

vbnm12368, 28F
這ID文章怎麼一堆毛?

firemothra, 29F
運動後會肚子餓是身體裡面的玄學

firemothra, 30F
這種文就是喇賽回他就對了

GymRat, 31F
玄學

GymRat, 32F
劍潭陳教練很會教

AMPM, 33F
原來運動後30分鐘要狂吃,那我好像很容易做到xdddddd

alloc, 34F
容易得糖尿病是真的嗎?

sn245763, 35F
其實是心理學(誤)

Tiger23, 36F
沒錯,我一天都只有這30分鐘吃東西,其他時間效率太低不

Tiger23, 37F
吃,供參

a1chemy, 38F
因為肌肉個性很自私,抓下來儲存的肝醣就是自己用,反觀

a1chemy, 39F
肝臟就比較博愛,他的肝醣會分別人用

sumarai, 40F
幹,肌肉好機掰

FatZhai017, 41F
幹 肝臟又不用幫你硬舉

BrowningZen, 42F
一直吃容易得糖尿病是真的阿,胰島素跟血糖一直保持

BrowningZen, 43F
在高水平,等於是你一直主動干擾體內平衡,久了身體

BrowningZen, 44F
的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所

BrowningZen, 45F
以改成斷食

p09171989, 46F
其實看個人啦 我自己是聽以前上wg教練課說的運動後吃

p09171989, 47F
效果是蠻有感的 但也聽過就整天吃夠就可以的人 成果也

p09171989, 48F
是不錯 所以就看自己信哪種吧

ssiou, 49F
肌肉很挑食怎麼辦XD

jeansiex, 50F
阿你不是在168?

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