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[問題] 請問你們的手臂訓練

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最新2022-08-17 01:38:00
留言40則留言，25人參與討論
推噓17 ( 17推0噓23→ )
訓練一年多 都是背加二頭 胸加三頭 手還是很細 三頭沒有獨立自由重量是不是有差 你們會抓一天特別練手嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.73.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660307892.A.E57.html

40 則留言

推

rtoday, 1F
背＋三頭。胸＋二頭。這樣才不會重複訓練，是嗎？

推

denden1231, 2F
你先確認是不是正面看很細，側面還是有訓練痕跡

推

cccone, 3F
我跟1F是一樣的搭配

推

moy5566, 4F
手臂要練嗎 不用吧摸頭

推

kele1206, 5F
肩在角落哭

→

kele1206, 6F
呃 你沒說手的哪裡

推

Ocean21, 7F
所以你背+二頭，二頭的訓練是什麼？重量跟組數？我自己也

→

Ocean21, 8F
是這樣練，背練完之後還是會認真槓鈴彎舉啞鈴彎舉之類的

推

jkokpcu, 9F
練肩膀穿衣服比較帥

→

cosy, 10F
如果當周時間比較多 會特別將手臂單獨練

推

lim10337, 11F
借問二樓說的那種狀況要如何改善?

推

XDGC, 12F
肌肥大時，我是胸+三頭，沒特別練手

→

XDGC, 13F
https://i.imgur.com/ihn2AFy.jpg
[問題] 請問你們的手臂訓練

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XDGC, 14F
https://i.imgur.com/4buuSwI.jpg
[問題] 請問你們的手臂訓練

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XDGC, 15F
https://i.imgur.com/PKLWzlw.jpg
[問題] 請問你們的手臂訓練

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pttQrz, 16F
W槓站姿15 17 十下 20公斤6-8下 全部4組 之後一般機械二

→

pttQrz, 17F
頭20-30 4組

→

pttQrz, 18F
三頭繩索下拉w手把 機械三頭 手都沒做自由重量

→

steven183, 19F
你覺得不夠就 拉出來練啊

推

ahugesausage, 20F
要看整體比例啦，若胸背肉量也沒起來就跟單獨練無關

推

blitz, 21F
我臂圍現在15.5吋,雖然還是細啦,但我從進健身房的13吋開始

→

blitz, 22F
的這2年間,我都是三項跟大肌群結束後才補一點手臂,一週也

→

blitz, 23F
兩三練而已,不會單獨練手,供參。

推

boy1031, 24F
我是練胸背腿跟肩

推

kee32, 25F
我倒是建議腿和核心先練再說，大肌群

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EulerFormula, 26F
想加強就是拉出來單獨練 或先練

推

aa7520tw, 27F
健身只在乎手的應該還是新手吧，你要讓人知道你有在練

→

aa7520tw, 28F
是要把肩膀練寬，要手粗有什麼用，胖子手也很粗啊

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RuMeowMeow, 29F
沒必要酸人新手 搞不好他覺得細但還是比你粗

推

zhi8725, 30F
本來都拉出來單獨練，但現在胸日也會多加三頭

→

onezillion, 31F
我都順便練，大重量低次數，早期15-20kg啞鈴，現在20-

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onezillion, 32F
25kg，每組3-6下，總共約6-8組，目前上臂圍17吋半

推

a712331, 33F
一週練四天的話，我會胸+二頭、背+三頭，有到五天以上的

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a712331, 34F
話就會把手獨立練，還是盡量以胸腿背肩為主

→

onezillion, 35F
前陣子疫情停了2個月，縮到17吋，大概又花2個月練回來

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onezillion, 36F
，目標年底先到18吋

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a712331, 37F
喜歡練手的話，若時間夠獨立出來練也沒什麼不好啊

推

lilCbum, 38F
18吋也太巨

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ssiou, 39F
通常推的動作一定會練到三頭，反而是二頭比較需要獨立訓練

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botnet, 40F
你一週練的頻率呢？