Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題

※ 引述《change11j (彥彥)》之銘言： : https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share : 想請問各位 我這樣是不是圓肩 : 已經有試過盡力內收下沉 : 也試過專注在肩膀與肘關節 : 但似乎還是常常有不夠內收的問題 我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練， 在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷 您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練 但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力， 多做引體向上沒有幫助 因為體重太重，根本施不上力，即使高估達60公斤也會被96公斤徹底拖垮 在你影片一開始左右肩參與度就不平均，再靠各種代償硬撐上去， 一段時間後肩關節很容易受傷 再之後連手臂都可能過勞， 但是背部的進步幅度仍然有限 : 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以 : 拉比較高 : 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助 : 的引體向上 : https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share : —————————— : 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰 : https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share 我實際練過很久，彈力帶輔助效果很差， 對於入門者，彈力帶行程助力等各方面的不穩定造成幫助有限， 很容易造成代償，累積不好的習慣，最後我還是選擇進入健身房 健身房設備有引體向上輔助機最好，同時滑輪下拉跟各種單邊的cable訓練都要加入課表 雖然雙手滑輪下拉可以訓練到部分有用的肌群，但是單手訓練比較符合你的運動需求， 優先單邊訓練，結束前再使用雙手榨乾肌力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.50.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659808996.A.E0D.html