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[問題] 硬舉動作求鞭

時間
最新2022-08-11 17:19:00
留言130則留言,31人參與討論
推噓36 ( 37192 )
https://youtu.be/4If_g6P9LKY
做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎? 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.130.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659694823.A.813.html

130 則留言

askker, 1F
你注意看在離地前的瞬間,下背會突然鼓起一點點,然後才

askker, 2F
拉起來

zxc862003212, 3F
那想請問這有辦法改善嗎@@

wegblon, 4F
就沒力了 動作看起來還可以
想問跟前一天羅馬椅練下背有關聯嗎

wegblon, 5F
要不然就降重
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 18:49:49

Tiger23, 6F
核心沒收緊?

wegblon, 7F
當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊

wegblon, 8F
就核心不夠強 累了休息 慢慢堆

mirroshadow, 9F
硬舉很吃下背,會痠正常吧

jior, 10F
這太有問題了吧,下去抓槓就是問題,要是正常硬舉沒膠墊隔

jior, 11F
音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴
那我屁股是在往下坐嗎?

kele1206, 12F
上身的張力沒出來?

wegblon, 13F
呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊

wegblon, 14F
怎麼會趴? 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊

xyz30800, 15F
上半身的張力感覺沒出來,最後收尾動作也蠻快
要怎麼清楚知道上半身張力有無出來呀
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 20:05:05

wegblon, 16F
蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨

wegblon, 17F
在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓

wegblon, 18F
注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量

wegblon, 19F
下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看

jior, 20F
你都知道要用蹲下去抓槓了,不要只是想上半身下去用手抓,

jior, 21F
那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓,如果槓

jior, 22F
子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓?

zxc862003212, 23F
改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴

zxc862003212, 24F
?然後屁股自然發力起來嚕@@?

wegblon, 25F
就影片的角度不好判斷起槓點

wegblon, 26F
所以我覺得就影片來說 說太趴不一定

wegblon, 27F
但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對

zxc862003212, 28F
臀越高越吃下背 越低就吃腿後側可以這樣理解嗎...

jior, 29F
其實就跟蹲舉一樣,只是一個手在上一個往下,你要是直接就

jior, 30F
想靠手下去抓槓,你人就會趴,屁股就會往後推,你的槓子重

jior, 31F
量永遠都在上半身,然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也

jior, 32F
不會在那邊,然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力,沒有整

jior, 33F
體協調

jior, 34F
這不是臀高不高低不低的問題

wegblon, 35F
應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背

wegblon, 36F
腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩

wegblon, 37F
就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背

jior, 38F
是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力,不然你不

jior, 39F
會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎?

jgoodman, 123F
下背會痠是腹部核心不夠集中 不過如果到了大重量的時候

jgoodman, 124F
下背會痠是難免

mHRUed, 125F
我覺得姿勢不對

mHRUed, 126F
有其是背部,感覺沒出力撐住

mHRUed, 127F
建議去看YT 有一個講解滿詳細的 背部基本上是上半身重點

ssiou, 128F
以下開放戰「硬舉是練腿還是練背」XD

alextshsu, 129F
不是前半段腿後半段背嗎?

alextshsu, 130F
另外根據Mark Rippetoe書中所言,好像不應該收肩胛而是

alextshsu, 131F
要挺胸,很大重量的時候肩胛應該不太可能收起來

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