[閒聊] 美國陸軍體能測驗ACFT3.0介紹

https://www.army.mil/acft/ 美國陸軍新頒布的體能測驗內容 這些測驗內容,對各位巨巨來講應該算是簡單 主要目標是輔助戰場上各種肌力與肌耐力需求 可以看成戰場上戰鬥專項運動的輔助訓練 測驗內容: 1.3RP硬舉 實施器材: 六角槓 計分標準: 60磅60分 340磅100分 滿分要150公斤3下.. 應用情境: 扛器材 扛傷兵 2.站姿藥球投擲 實施器材: 10磅藥球 計分標準: 4.5公尺60分 12.5公尺100分 沒丟過不知道難易度 應用情境: 拋擲器材越過障礙物 用雙手協助他人翻越高牆 跳過障礙物 3. 放手伏地挺身 實施器材: 無 每次下去後 都要身體著地然後手離地再挺起 才算一下 計分標準: 2分鐘 10下60分 60下100分 應用情境: 搬移障礙物 推開敵人 推車 匍匐前進 俯臥射姿 4. 負重拖行折返跑 實施器材: 90磅的雪橇 2顆40磅壺鈴 25公尺場地 測驗過程:https://www.youtube.com/watch?v=e74I7lgNu_8 第一趟: 準備動作為匍匐在地 起身徒手跑到終點 手觸地折返 第二趟: 拖行90磅的雪橇到終點 然後折返 第三趟: 徒手螃蟹步到終點折返 第四趟: 雙手各持20磅壺鈴 跑到終點再折返 第五趟: 徒手衝刺折返 這個有點類似HIIT 跑完應該會軟腿爆心跳 計分標準: 3分鐘60分 1分33秒100分 應用情境: 需要速度與爆發力的場合 如遭突襲臨時掩蔽並反擊 搬運傷兵器材 搬運彈藥上下車 5.單槓抱腿(leg tuck)或棒式 實施器材: 選擇抱腿的話就是單槓 棒式當然就是地板 leg tuck: https://www.youtube.com/watch?v=bXSHlJVjpIM 剛測試一下 要我一定選leg tuck 平常有練下背的話比較輕鬆 計分標準: 單槓抱腿1下60分 10下100分, 棒式2:09 60分 4:20 100分 應用情境: 攀爬障礙物 攀繩與垂降 6.跑步 2mile(約3200公尺) 實施器材: 雙腳 計分標準: 21分鐘60分 13分30秒100分 感覺比國軍標準寬鬆 應用情境: 任何需要雙腳的場合... 無聊的話 可以看看自己有沒有符合美國大兵的體能標準.. 說不定哪天用得到.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.102.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638946531.A.B51.html