※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪?
大家對於脂肪的攝取好像比較少討論。
不過我在自己備餐時,卻發現脂肪反而是最難搞的。。。
參考了一些文章和數據,關於脂肪的攝取,我是套用這二個原則:
1.一公斤體重吃1~1.4 g的脂肪。
2.脂肪熱量佔比約為總熱量的1/3。
以我體重74,TDEE抓2400來說
按照原則一:要吃74~104 g的脂肪
按照原則二:要吃800大卡的脂肪
我目前是吃到90 g的脂肪,大致上符合上述二個原則,可是問題來了。。。
因為是自己備餐,所以少吃油炸類的。雖然我炒菜和煎雞胸肉的時候都還是會加點橄欖油,
但那個量畢竟有限,總不能把橄欖油當水喝。所以除了橄欖油,我主要的脂肪來源就是:
綜合堅果(腰果,核桃,杏仁,無花果) + 花生 + 起司
但是仔細一算,我每天的堅果和花生加起來大約要吃100 g,然後還要再吃4片起司,這樣
和其他零星的脂肪來源相加,才能達到每日90 g的脂肪攝取目標。
每天100 g的堅果加花生,不會太多嗎?
我看網路上一堆醫生的建議,都是說每天堅果或花生的攝取量要限制在10 g。。。。
我等於吃了建議值的10倍!可是依照上面二個原則看來,我的脂肪攝取量應該算合理啊!?
有吃鮭魚(250 g)的那天,堅果和花生可以只吃到70 g,那依然很多。。。。
請對巨巨,如果你是自行備餐,那是如何吃到足夠的脂肪?
堅果/花生卯起來吃真的沒關係嗎?
還是說你們的脂肪攝取量比上述二大原則要來得低上許多?
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.124.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638616586.A.EFB.html
76 則留言
heavenbeyond 作者的近期文章
Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎?不是喔! 你吃飯吃麵吃吐司,這些被歸類為碳水的,有沒有蛋白質?有啊! 一碗160克的白飯有8克蛋白
Re: [問題] WG會籍轉讓,承接能否增加店點?
唉,哥一個月以前轉讓「WG全國1388(含毛巾)」的時候你不接,現在要找到WG全國1388已經是難如登天了。 順帶一提,很多人對WG的教練課不滿,我可以理解,我自己也從來不買教練課。 但是單純加入「健身房會員」這方面,WG或健工真的沒啥好挑
推
→
→
推
推
→
推
推
推
→
→
推
→
推
推
推
推
→
→
→
推
推
推
推
推
推
推
→
→
推
→
推
→
推
推
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
推
推
→