[問題] 新手體脂肪問題

我從三月初開始訓練 到現在兩個月 原本體重80 體脂30~32% 訓練大概一個禮拜三天 都練深蹲 臥推 硬舉 第一天 蹲+推 第二天 推+硬 第三天 蹲+推 下禮拜第一天 推+硬 以此類推 訓練量大概是用85~90% 做5下6組 然後再降下來70%左右 做10~15 2~3組 再加上1~2個器材式的訓練 也是12下左右 3~4組 飲食方面沒有太大改變 除了每天早上多兩顆水煮蛋 以及訓練後一杯乳清 問題來了 我三項的重量都有進步沒錯 但是inbody卻讓我很在意 肌肉量兩個月+0.4 體脂肪+3~5% 尤其是內臟脂肪直接+2 請問這樣是 我的飲食有問題? 還是訓練量不夠呢? 還是我應該加上有氧? 請各位給我一點建議 我已經困擾許久 在此感謝 ! 2021.5.12 6:06 補充 各位的留言我都有看 首先感謝各位 飲食我會做調整 早上 8:30 無糖豆漿 350 烤地瓜 150g 水煮蛋2顆 9:30 訓練 11:30 訓練完 乳清一杯 中午 12:00 烤地瓜150g 7-11舒肥雞胸兩塊 晚上 18:00 糙米飯200g 水煮雞胸or魚湯(過魚or鮭魚) 水煮蔬菜2份 請問這樣的菜單可以嗎 還有 我有看到 訓練量的問題 有人說少 有人說夠 我如果改成 一週四練的循環 分成胸背肩腿 那三項的量 是不是就不要這麼多 還有 深蹲臥推是沒問題 而硬舉是不是應該放在練背日? 還有 我應該在每天練完之後 去跑個20分鐘的有氧嗎? 抱歉 新手問題很多 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.100.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620734084.A.8D2.html