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Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步

時間
最新2021-08-30 22:33:00
留言96則留言,84人參與討論
推噓77 ( 79215 )
大家好 我是原po 因為這兩天有收到一些來信詢問我的訓練課表 在此簡單說明,菜雞獻拙 順便公布正確答案,誠如牙膏體態上的改變 答案確實是CBA沒錯 但牙膏那種減脂減到都沒肉量的身材我個人不推崇 然後有人建議我刪掉重發一篇沒有牙膏的 不然歪樓成那樣我得不到答案 其實沒差啦,因為我也覺得很好笑 牙膏偵探可以用那篇文警告自己另一半,永遠不要想偷吃 哈哈哈哈 在公佈訓練課表前我先簡單自介一下 我是倒霉的一芳加盟主 才加盟不到半年就波及政治風暴宣告生意失敗 賠了三百萬還變過街老鼠 看著年邁的父母我其實每天都想去死 然後也自暴自棄的在半年就爆肥十多公斤 這是去年三月時的照片 https://i.imgur.com/hngT6xK.jpg
Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步
我身高175,那時體重為81公斤,體脂大概26% 因為我從大學後就沒有運動的習慣 所以這81公斤就真的單純是骨頭油脂肥肉 沒有任何肌肉可言 視覺上看起來比81還胖上許多 然後我去年四月力求振作,晚一點再去死 在4月到7月這三個月開始進行減脂 以168斷食為主,生酮為輔 每餐原則是少醣少鹽少油 也戒了長期喝手搖飲的壞習慣,反正店也要倒不倒的 每兩天跑3k 我從一開始的400公尺跑不完 到最後已經能穩定的用7分速跑完5k 減脂減重真的要從飲食控制開始 吃7動3,不然訓練量再大,在旁人眼裡你可能也只是個力氣很大的胖子 最終我的體重來到65公斤,體脂15 https://i.imgur.com/ohJMIf8.jpg
Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步
這時的我就像牙膏一樣 雖然瘦了,但沒有肉量 然後七月我開始報名健身房 並且遵循著「推拉腿休」一輪的訓練原則 飲食上則採高蛋白低碳水為主 蛋白質吃到體重的x2 水一天喝足3000cc以上 我們家族是易胖體質 所以我不敢輕易增肌,因為我怕練太肥 以下是課表 練胸日 啞鈴平胸臥推 8~10rm x5組 啞鈴上胸臥推10~12rm x5組 Cable飛鳥夾胸 8~12rm x5組 雙槓撐體 6~8rm x5組 伏地挺身20下x6組 練胸日時間足夠的話我也會排肩推跟三頭一起練 兩個感受度高的動作各五組 時間不夠的話我會在推拉腿後再排一天練肩跟二三頭 練背日 坐姿器械划船 8~10rm x5 站姿高位下壓+引體向上 15+6rm x5 啞鈴划船 6~8rm x5 T bar划船 8~10rm x5(不知道為什麼我做這個槓鈴都會攻擊我下面的村莊) 臉拉 15rm x5 ,然後降重一組做到力竭 練背日時間夠的話我會在臉拉前安排二頭一起訓練 也是找感受度高的任兩個動作各五組 練腿日 這比較沒有固定的課表 深蹲跟硬舉一定會做 其他就任何機械式固定器材做到腿沒力 這天通常我會跟腹肌排在一塊 負重仰臥起坐,還有吊著單槓抬腿那動作(不知道學名? 20+15下為一組,做5組 以上是我最近的課表 我大概每1~2個月會換一次課表 上個月我可能都照著大h練 這個月我就換peeta 葛格 下個月我就換熱狗王 因為我爬文有聽人說肌肉會有記憶,等它習慣動作之後進步就會變很緩慢 所以我自己想說可能一到兩個月換一次動作會比較剛好 附上近半年來的inbody https://i.imgur.com/iyLLlqI.jpg
Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步
體態真相前篇文裡有 這裡就不重複po了 去年7月正式踏進健身房到現在才半年 我目前還是一個動作不標準的新手 觀念什麼的也還在摸索 也遇到了增肌蜜月期後的卡關難題 可是我確實有所進步 希望這篇文章可以幫助到跟我一樣菜的新手 ※ 引述《godgan (大俠巴西龜)》之銘言: : 是這樣的 : 因為我每天有在拍照為自己的體態作紀錄 : 可是不知道是不是因為我每天看的關係 : 所以我感覺不出來自己的進步 : 還是很殘酷的,我真的沒在進步 : 因此我想到一個辦法 : 以下是我近三個月的體態紀錄 : 每個月各挑一張照片出來 : 但沒有按照時間順序排列 : 麻煩各位巨巨們幫我排 : 由左至右為最早到最近的日期 : 如果多數巨巨們排出來的順序是正確的,那我想就是我有進步 : 如果順序錯了,那我想我就是沒進步 : 如果順序錯的離譜,那我肯定是哪裡練錯練成退步 : A : https://i.imgur.com/TAfWJl0.jpg
Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步
: B : https://i.imgur.com/6bZ5b8n.jpg
Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步
: C : https://i.imgur.com/Syc6uRy.jpg
Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步
: 稍晚我再公布正確的時間順序 : 謝謝大家 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.176.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611049273.A.E32.html

96 則留言

l81311i, 1F
進步很大 讚

jackyzhou, 2F
幹06 扯爆3個月 練成這腹肌 是基因太好嗎

peter0726, 3F
勵志文耶 太強了吧

sorsu, 4F
請問開始重訓後還會搭配有氧嗎?減脂期及增肌時會計算TD

sorsu, 5F
EE嗎?謝謝
你好 重訓後我平均大概一個禮拜做一次有氧 每次15~20分鐘 主要是維持自己的心肺功能 TDEE其實沒有特別去算 畢竟我只是閒暇時健身,不是那麼專業 這可能也是我後期進步緩慢到自己看不出來的緣故

kuninaka, 6F
加油!

kuninaka, 7F
我去年六月才加入 也是超新手 一起加油

ahadears, 8F
這篇會爆!連續發文爆

Leconte, 9F
超強欸

valentinos, 10F
幹 好猛

hijacknokia, 11F
幹 厲害

yx9779, 12F
wow
※ 編輯: godgan (111.82.176.94 臺灣), 01/19/2021 18:31:58

hijacknokia, 13F
按錯按到噓,推回來
※ 編輯: godgan (111.82.176.94 臺灣), 01/19/2021 18:33:54

hwujialuen, 14F
好猛

Ethan45, 15F
牙膏呢~~~

ArthurPeng, 16F
幹 超強

ArthurPeng, 17F
從大肚腩練出這腹肌,超強

ppppt, 18F

boyinfish, 19F
只能說天生腹肌的形狀很美!又對稱!這基因很讚

loveloli, 20F
超猛,超勵志,希望生意也能慢慢有改善

senils, 21F
勵志!

bryant780417, 22F
推 厲害

BardxBaymax, 23F
超猛 帥

sroericcc, 24F
好強!

ll1203455, 25F
感謝你的文,因為暴食症想死看到你的文又有點動力活著

ll1203455, 26F
這是我看到最欣慰的貼文了 既然還沒死,死前就努力的活著吧 我也是抱持著這樣的心情在努力著

jojozp06, 27F
太強了……

Aries1119, 28F
好強!!!!!!

gofunfull, 29F
有夠神猛!!

Tiiiiing, 30F

yan12487, 31F
好驚人的轉變

EulerFormula, 32F
還蠻猛的

jamescle23, 33F
很猛欸 牙膏神

beams156, 34F
推 被你激勵到 祝你順利

Lpissostrong, 35F
所以ㄧ芳現在全省都快倒光了嗎(誤
180多間收到剩不到50了QQ

showhand156, 36F
推 村莊太大了!

eq0eq, 37F

dreamtale, 38F
你最猛的是腹肌 有腹肌課表嗎
腹肌我只作兩個動作 負重仰臥起坐跟吊著單槓下半身往上抬 一組15下x5 之前會排動作練側腹 不過上網爬文之後發現側腹肌是屬於人體特別發達的肌群 比較容易練大,結果練出肌肉來腰圍也跟著變粗 現在就以鍛鍊腹直肌為主了

a56590, 39F
厲害 推~

guardian128, 99F
這進步的速度太猛了

chinesebruce, 100F
勵志給推

atashinchi, 101F
太強了 推!

soto2080, 102F
練武奇才R
※ 編輯: godgan (223.138.145.116 臺灣), 01/30/2021 17:15:17

polo0510, 103F
太強了,不知道腹肌可以練這麼快

pearlQQ, 104F
推,很強

gn00152097, 105F
其實蠻猛的~

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