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[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)

時間
最新2021-12-29 16:59:00
留言113則留言,58人參與討論
推噓-3 ( 353840 )
小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝,讓身體健康) 小魯狀況 : 1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分),年紀為38歲 2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k,狀況好再繼續打籃球) 3.家裡有2個6公斤啞鈴 想問 : 1. 依照我目前狀況,是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主) 我並非要練很壯,先求增加代謝,一步一步來 2. 啞鈴需要使用嗎? 麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610514721.A.614.html

113 則留言

※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18

SLaman, 1F
先幫你補血 控制飲食先

ronald736, 2F
所以樓上是叫我減重先QQ,不要想重訓嗎

SLaman, 3F
正確說法應該是減脂

OROCHI97, 4F
先168

wudiwudi, 5F
胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好

ronald736, 6F
w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ

r155053, 7F
飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用

bandit12344, 8F
6kg是要練啥Zzz

ronald736, 9F
那仰臥起坐合適嗎?

pttdcc, 10F
先控制你嘴吃的熱量

QQbrownie, 11F
核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊

Ethan45, 12F
伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食

ronald736, 13F

ronald736, 14F
剛找了一下 似乎上面的也有

kyo76312, 15F
沒有局部瘦身這回事,所以仰臥起坐這類動作非優先

alloc, 16F
有關鍵字 先幫補血

imsphzzz, 17F
什麼都不知道的話,我覺得請教練比較好

OROCHI97, 18F
為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全

OROCHI97, 19F
無視飲食控制的意見?不是說運動不好但多數人真的太過

OROCHI97, 20F
神話運動功效&小看食物熱量了,你不管好嘴巴怎麼動都是

OROCHI97, 21F
白搭

OROCHI97, 22F
身材是七分吃三分練

ALUBAWEBBER, 23F
瘦肚子??

littlebun, 24F
飲食控制就好

chigo520, 25F
禁語出現了

TFFs, 26F
大伙們準備進攻囉

kuninaka, 27F
飲食控制為優先

kuninaka, 28F
你先規劃好三餐

kuninaka, 29F
練很壯不容易的

hank7218, 30F
38歲還不會先爬文

hank7218, 31F
飲食控制製造熱量赤字+規律運動,好好把握蜜月期

toomtoom, 32F
6公斤很重了吧 練2頭很夠

bestcheer, 33F
友善不開噴,請多爬文,關鍵字:減脂、囚徒健身、在家

laventidus, 34F
小心練很壯,真的一直吃就對了(?)

bestcheer, 35F
然後,並非要練很壯,這句話通常會被打死^^

cheetahspeed, 36F
六公斤太重了會受傷

hosighle, 37F
先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子

burnsy0018, 38F
我也不想練太壯

hosighle, 39F
這是兩個完全不同的方向

themost, 102F
一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代

ms9901, 103F
又想增加肌肉增加代謝,卻又不想練太壯

ms9901, 104F
講話前後矛盾,再噓

chungzu, 105F
窩怕練太壯~

ms9901, 106F
練壯好像妖魔鬼怪?

themost, 107F
這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了

King5566, 108F
氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧

ben2605943, 109F
這要練啥…?先練腦子吧…

themost, 110F
光徒手就能練到翻了 有啥不能練?

panzer1224, 111F
安啦 你也練不壯啊 不擔心

FarkU, 112F
肚子大就是內臟脂肪的問題,內臟脂肪需要靠飲食控制才能降

FarkU, 113F
,它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。

adern9, 114F
氣到連噓24次 看來健身真的練不到EQ

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