[心得] 練背要不要夾？

打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ https://imgur.com/dgIurV9 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？ https://imgur.com/V15Y9si 先講結論：不要夾！ 首先我們要先確定一件事，當我們在做坐姿划船這個動作的時候，主要訓練的肌肉是闊背 肌，如果你做坐姿划船，不是要練闊背肌而是練斜方肌，那你跑錯棚囉，麻煩按上一頁 https://imgur.com/GTpcnYI https://imgur.com/hMu0LE5 如果把坐姿划船這動作用關節動作來看的話，就是用力時（肩關節屈曲→肩關節伸展）放 鬆時（肩關節伸展→肩關節屈曲） https://imgur.com/a/nbxRt6q 闊背肌的動作：肩關節內收、肩關節伸展、肩關節內旋 https://imgur.com/SAp1FDT https://imgur.com/tLAH32v 斜方肌的動作： 「肩胛骨」上提（上斜方肌） 「肩胛骨」內收（中斜方肌） 「肩胛骨」下壓（下斜方肌） https://imgur.com/3MqDLfF 好，問題來了，坐姿划船的動作是肩關節的動作，闊背肌的動作也都是肩關節的動作，那 .........肩胛骨幹麻夾（內收）？ 肩胛骨：甘我屁事？ 喔對了，補充一點，如果肩胛骨內收到一定的程度，會開始上提，白話文就是如果夾到一 定的程度，會開始聳肩，所以有可能越用力夾肩胛骨，聳肩越嚴重 然後闊背肌啟動時，必須在肩胛骨下壓的狀態下才有辦法執行，這就代表，聳肩越嚴重的 人，闊背肌越難練 如果哪天看到朋友練背在夾背，請勇敢的走去旁邊跟他說：夾屁夾?（我開玩笑的，被揍 別找我） （如果有任何的疑問，歡迎留言或站內信，我會儘快回覆） 這是我的IG↓ https://www.instagram.com/wanna_work_out/ 這是我的粉絲專頁↓ https://tinyurl.com/y2xh57h8 感謝各位的觀看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.30.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606568691.A.57C.html