[問題] 如何強化挖洞的力量？

是這樣 小弟野戰砲兵 基地要挖駐鋤坑 也就是在地上挖出一個洞 這是一個需要反覆彎腰的動作（正鎬） https://imgur.com/a/wS1G9NE https://imgur.com/a/qxRA1mJ 正鎬心得是 下去的力量大 但是十字鎬容易卡在土裡 拔出時及反覆的將十字鎬舉起 施力不對 腰椎就會受傷 動作分析 下蹲 彎腰 背部發力穩定力量 下鎬 鄧腿 起身 舉鎬 全身用力比較容易累+喘 或是彎著腰使力的動作（側鎬） https://imgur.com/a/LqKUqb3 https://imgur.com/a/Pqe8xLt 側鎬心得是 彎腰定在那邊就像彎腰揮棒 但是十字鎬有重量 打在地上也有力量的反饋 腰椎就像是蹺蹺板的軸心 受力大 且挖愈深腰就要彎愈低 腰感覺很酸 動作分析 擺腿 扭腰 後三角及背肌發力 揮鎬 腰部使力穩定力量 擺腿 轉腰 把鎬向側邊推出 影片 https://youtu.be/tMiTBLMWGzE 3:11處 4:52處 想問這種動作有什麼訓練方法可以強化自己該項能力的嗎？ 或是怎樣比較不會讓腰受損？ 這應該算健身板的範疇吧 哈哈哈.. 目前想專攻側鎬 因為挖這個洞是要愈快完成愈好的 側鎬的動作幅度小 頻率快 效率高 能打的角度廣 且土不易往自己臉上噴 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.89.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602839936.A.7D6.html