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[問題] 引體向上提升與握力提升方法?
小弟40歲,練引體向上,已經超過一年。
今年初,可以隨時穩定拉三下。
久久沒練,2-3月疫情期間,偶爾在公園,可以拉到五次以上
今年四月練到九月,每週練兩次背闊肌。
每次一個小時,過程包含:
引體向上,雙手伸直,直上直下, 2 X N 組。 拉到一下都做不了才停,約30分鐘。
高位下拉 35KG, 10 X N 組。 拉到力竭後,降重再拉,約30分鐘。
飲食注重高蛋白,補充蛋白粉。
高位下拉,可以拉到是整個脹痛肌肉酸痛。
引體向上,通常是背闊肌還沒脹痛,手先抓不緊了。
所以我在6月開始有抽一些時間,特別練抓握力,單手抓槓。
但是練了兩個月,一直沒有進步,右手單手可抓 10秒以上。左手卻是一秒都抓不住。
整體結果是到了 9月底,穩定拉4下還是很困難,1-9月,幾乎沒進步。
想請教一下,
1.有沒有什麼特殊方法可以穩定提升單桿抓握力的?
2.單槓次數遇到瓶頸,沒辦法穩定進步,還有什麼原因?
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