[心得] 肩膀受傷

標題：肩膀受傷..我是右肩 主旨：跟大家分享，肩膀受傷後，怎麼復健治療 先上網址 https://www.youtube.com/watch?v=llOTDph5lBw 60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛【早安健康】 我就是學這招，重點是立刻見效 困擾我整整4個月，居然做這簡單的動作，就有很大的進步 不然之前擦藥，擦了2個月，通通沒進步 個人基本資料：我男的，45歲，身高172、體重56 受傷原因：就是單槓拉過頭，加上年紀有了吧 檢討一下：以後我還是敢拉單槓，用8成的力道就好，不要用力過頭 從沒上過健身房 前幾個月，去公園拉單槓，1禮拜拉1次，持續拉了3個月吧 從只能拉2下不到，慢慢進步到能拉6下左右 最後一次，就是今年5月26日，拉了快7下吧，使盡了吃奶的力氣 我知道有拉過頭，但當下也沒怎樣 過個3天吧，又拉，一次都拉不起來，右肩膀很痛，我就不敢拉 怪怪的，但也還好 只是某些角度會痛 平常洗衣服、提重物、抬高45度、90度、180度，都沒問題 穿衣服也沒問題 我就不管它 可是 1.只要把右手放到後面 2.插腰 (正插、反插都一樣) 3.右手放到左胸 4.洗澡時用右手繞過前胸去洗左邊的背 5.括右胸 6.很快速小甩震動 7.右手用力伸長 以上這些都很痛 那種痛是很怪的痛，不像神經痛、也不像肌肉痛、也不是骨頭 是一種拉扯的痛 我回想，有像脖子落枕那種痛 這4個月，我都沒去看醫生 因為感覺不嚴重，不會一直影響我的作息 我就不管它 但我有上網查一下資料 說肩膀痛很難好，什麼五十肩、肩夾擠、什麼小旋轉肌，也看不太懂 查到相關資料，就是這個板 有人說都不管它，半年、1年才好.....這麼久 期間看到 https://ent.ltn.com.tw/news/paper/1390638 李翊君 她也是肩膀受傷，好幾個月都沒好 我沒她這麼嚴重，應該還好，就一直沒去看醫生 5/26 發生 7/21 都沒好，但也沒變嚴重，可是也太久了吧，就去買藥膏擦 擦了1個多月，通通沒效，我甚至連前段手臂都擦了 9/5 換種藥膏擦好了 9/21 第2種藥膏，擦了2個禮拜，沒效 9/22 用貼的好了，貼2天，不喜歡貼布的味道，不貼了 9/22(晚) 晚上上網，看到一個廣告，講書的，一本關於筋膜的書 點去看一下內容 我這應該是筋膜吧，就查的相關關鍵字 就查到做上方做復健的網址 重點是有效........而且立刻見效 「才1、2天，當然不會完全好，起碼有進步，這進步很明顯」 不然以前完全沒進步 我如果沒發現這招，搞不好半年、1年都還沒好 自己救自己 提供給各位參考 當然啦 肩膀痛很複雜，不一定就是筋膜炎 反正 那動作這麼簡單，又不是什麼高難度 做做看，搞不好有效 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.169.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600913115.A.792.html