[心得] 臥推卡關，你也許是練太多了

看到2篇問臥推的，稍微經驗分享一下 此篇從健力/肌力角度來看 1.技術面問題 臥推對於低量級的人來說技術層面佔了很大一部份 新手常見問題是不了解腿發力及弓背/收肩胛錯誤 使得發力不順暢、上下肢張力不串連等 老手則是肌肉緊繃造成胸闊出口症候群或其他原因導致活動度下降 通常沒有人常年在旁邊幫忙看很難發現 2.主項訓練品質不佳 老前輩總是告訴我們想什麼進步就練什麼 而我們的經驗，當你的目標是肌力時 就應該把握最高肌力訓練時的品質，重質不重量 假設你今天的課表是3*3 那你就應該好好的在極限肌力情況下穩定做這9下 姿勢不良時就應該重新來，而不是各種代償 代償並不會令你進步 而之後的補助也不用多，你不是健美員不需要力竭也不需要刻意令肌肉疲勞 一樣在維持動作的情況下訓練弱點即可 而當你的課表轉成耐力/爆發時也一樣 我看過很多人主菜吃完又降下來做好幾組，把自己弄乾，造成肌肉發炎然後又疏於放鬆導 致受傷 3.休息不足 很多人肌肉還沒修復完成就訓練，只為了課表能持續走 但肌肉要成長需要的是休息而不是一味破壞 課表是死的，訓練是活的 如何編排適合自己的課表才是重點，只在網路上找免洗課表照著走很快就會出現問題 再來很多人忘記神經修復會比肌肉慢 所以很多時候不是肌肉問題，而是神經過度疲勞了 以上就是我常看到訓練出問題的原因 如果是因為某某肌群不夠力造成無法進步通常會非常明顯 只要是有經驗的人有眼睛都看/感受的出來 反而不太會是主要問題 以上是我跟幾個教練、選手的經驗分享，沒有文獻沒有研究 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.175.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600588524.A.DFC.html