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[問題] 臥推苦手 求助高手請益
如題~~
小弟身高171 體重66
目前三項PR分別是 臥推95KG 深蹲145KG 硬舉175KG
臥推已經停滯2個月 而且還退步 真的很哭邀
近一個月甚至退步 都只能推92.5
反觀深蹲和硬舉一直在進步 和臥推越拉越開 = =
根本上半身苦手啊~~ 想請高手幫我看一下課表要不要改
目前我臥推一週練二次 課表如下
槓鈴臥推 92.5X1 82.5X4 82.5X4 82.5X4 82.5X4 (有時候推不到4下就推3下)
槓鈴臥推 到胸時暫停2秒 70KG X 5下 五組
機械式推上胸 70~80KG 5~6下 五組
機械肩上推 60~70KG 5~6下 五組
繩索下拉練三頭或撐雙槓練三頭 8~12下 五組
大致上就是以上內容 其實我大部份都練5下居多
在考慮要不要練肌肥大為主的次數 或是改練啞鈴讓身體改變一下方式?
請各位高手請教一下~~感恩!!!
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