[問題] 新手三個月求建議

各位巨巨好 小弟目前持續練了3個月了（以往有斷斷續續但這次定下來了 都是自己爬文看影片找動作練 頻率是一週3～4次 胸背腿分日練 --------------- 胸部日會練啞鈴臥推（0度跟30度各3組）、cable單手飛鳥各3組（有時換機械飛鳥）最後槓 背日會做YWT伸展、滑輪下拉3組、cable單手划船3組、槓鈴划船3組，最後坐姿交替彎舉（? 腿日會做腿推機3組、前抬腿3組、後勾腿3組、跨步蹲舉3組 重量一律12rm 3組前力竭就降重量 ---------------- 只做重訓不有氧（根據提升基代減脂理論） 飲食盡量避免高油高熱量高鈉 一日熱量約2000大卡上下 蛋白大約在80公克左右 到目前為止體態算是稍微有成效了 正當還沈浸在進步的喜悅時 想說順便去學校的inbody測一下順便設定目標 結果如下 https://i.imgur.com/RSXT4U3.jpg 雖然說壯了點也沒錯 但自己也知道肚子好像沒有消下來的趨勢 體育老師是建議目前可以以減脂為目標 重訓輔助就好 所以小弟請問各位巨巨們 之後菜單該怎麼改呢？ 是改成在重訓後有氧 還是多排幾日純有氧 而比例又該多少？ 還是繼續加強重訓就好？ 有請各位不吝賜教！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.112.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600258653.A.0D9.html