感覺不到進步...

各位大肌肌好 小弟目前開始訓練兩個月，累積大約30~40小時的訓練時數 雖然的確稱不上有勤奮練習，但至少也是有定時為自己安排訓練 但發現舉的重量依然沒什麼進步，也是讓人很洩氣 所以想要請教各位幾個問題，想想該如何才能各進一步 1.要舉得重才會長肌肉? 以握推來說，我現在可能只能舉個10+10公斤 是否表示我得要再往15+15邁進，才有機會讓肌肉再往上增長? 又如何判斷自己到底該不該再進一步拿更重的? 2.何謂力竭? 很多健身教學都提到將動作做到力竭 所謂的力竭應該是做到氣力放盡吧? 但因為我都是一個人重訓，沒有人在一旁協助 所以都是做到感覺再做下去，就可能有危險的情況停止 例如握推發現這一下下去可能就上不來，就會結束這一輪 其實多少還是殘留力量，但不確定是否能做成功以及安全，所以就會選擇停止 這樣是否會阻礙進步? 3.正確的姿勢=只會用到該部位的肌肉? 不少教學都有提醒 如果使用錯誤的姿勢，將會讓其他部位輔助施力，導致鍛鍊效果打折 不過實在不曉得怎麼判斷自己到底是否有做到正確的姿勢，施力的部位又是否正確 像是我做槓鈴深蹲時，按著教學，以屁股為中心施力 但比起臀部或是腿部，更多感受到的是背部的疼痛 4.手臂的力量=鍛鍊的基礎? 有不少動作雖然不是鍛鍊手部肌肉，但對於手部的力量有所要求 例如我在做啞鈴飛鳥的時候，光是舉起來就很費力 或是拉單槓時，連一下都拉不上去 雖然這些鍛鍊的重點是胸部或是背部 但我卻總是感覺到的是手部力量的消耗 請問是因為的姿勢以及施力錯誤，導致手臂分配到過重的負擔 還是需要將手臂鍛鍊到一定程度，才能有效地讓指定部位能夠受力刺激呢? 有不少很基礎的問題 網路上卻很難找到直接抓住我痛點的答案 所以想直接請教各位，希望各位能不吝賜教 也祝各位鍛鍊順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.110.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600007822.A.146.html