※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
標題

[問題] 減肥跟重訓

時間
最新2020-09-17 01:21:00
留言94則留言,43人參與討論
推噓23 ( 28561 )
小弟現在173cm/84kg 然後肚子看起來像懷孕4.5個月覺得實在不行 現在想要開始減肥 搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動 可是也有提到這樣的話除了脂肪 肌肉量也會跟著掉 就算瘦下來也容易復胖 所以現在打算平常節食再搭配重訓穿插有氧 可是爬文後就有一個問題 重訓是為了增加肌肉 這時除了蛋白質外熱量也必須足夠 不然的話蛋白質就會被拿去當作能量用掉 休息跟有氧日基本上就是節食沒問題 但是重訓的日子是不是就正常飲食就好 不然的話又節食又重訓 昏不昏倒是一回事 不知道會不會熱量不夠反而變白做...!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.110.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599929099.A.4CD.html

94 則留言

adaplant, 1F
可同時進行的事 你要不要先執行持續三個月後再來談

chigo520, 2F
你先確定自己做強度很很高

GPNN, 3F
重訓時反而可以吃的少,有氧吃少才可能昏倒吧

yenkuass, 4F
練就對了 我身高跟你一樣 從93減到現在76

yenkuass, 5F
熱量赤字 重訓為主 有氧一周頂多一次 體重慢慢下來

yenkuass, 6F
現在也沒感覺沒肌肉啊 擔心什麼

yenkuass, 7F
叫你熱量赤字不是叫你節食 如果你飲食有赤字 蛋白質吃夠

yenkuass, 8F
根本就不會餓到 遑論昏倒

yenkuass, 9F
蛋白質吃足的話 飽足感夭壽高 而且我都還空腹訓練有氧

yenkuass, 10F
*空腹重訓&空腹有氧

leafgg, 11F
蛋白質吃夠 重訓強度有 不會掉太多肌肉啦 減脂期就專心熱

leafgg, 12F
量赤字 不要想那麼多 不上不下的最後反而肌肉也沒增加 體

leafgg, 13F
脂又沒掉

swahusky, 14F
不會有白做的訓練,建議不要貪心增肌或減脂選一個就好

oldbag, 15F
我也是178/88減到73 有氧飲食控制 沒復胖

oldbag, 16F
主要還是飲食要乾淨,習慣才是不復胖的主因

oldbag, 17F
也沒節食,基代+300乾淨吃還吃不完XDD

j2585366, 18F
對,怎樣都沒用,你繼續當個胖子就好

s3z15a3z15a, 19F
飲食內容物是重點!!吃很飽熱量又不多的東西很多

afa5644ti, 20F
都還沒瘦就在講復胖 超前部屬喔

walay211, 21F
重訓日我都吃雞排珍奶

yanyan8852, 22F
覺得你擔心太多,慢慢來循序漸進練改啊

qazws08, 23F
雞排ok珍奶改濃豆漿936cc,一餐爽吃一千卡

burnsy0018, 24F
雲健身推一個

usualforward, 25F
不用想那麼多 做就對了 不可能一蹴可及 你如果想快

usualforward, 26F
速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改飲食加

usualforward, 27F
重訓= = 先建立運動習慣

littlebun, 28F
不用擔心白做 做就對了 新手飲食永遠低估 訓練強度永遠

littlebun, 29F
高估 執行半年再去量一次慢慢調整 每個人的狀況不一樣

final9711, 30F
減脂期重訓是為了不要掉肌肉

as7766332211, 31F
新手沒這問題 多吃多動

as7766332211, 32F
等到過半年一年才需要考慮這問題

GGdong, 33F
肥宅不用擔心減掉肌肉,只要擔心自己能不能瘦

Ronan5566, 34F
兄弟先養成運動習慣半年,飲食部分少吃垃圾食物,半年

Ronan5566, 35F
後你會變瘦體態變好,半年後想更進一步再來說,沒運動

dogbydog, 36F
天天訓練滿三年之後,體脂肪10趴以下在考量增肌熱量跟

Ronan5566, 37F
習慣講重訓跟有氧,甚至規劃進階的飲食部分,太遙不可

dogbydog, 38F
減脂衝突問題。這對你太早

Ronan5566, 39F
及了....加油!

alien1031, 94F
適過,你怎麼會有最後一句的想法

alien1031, 95F
我資訊也都是從GOOGLE和看YOUTUBE健身網紅得來的
我想太多了真是抱歉
※ 編輯: DS196457 (111.253.94.60 臺灣), 09/15/2020 20:38:15

yc000, 96F
減脂跟增肌對於新手初期的你不用想多 也不要想這樣做會不會

yc000, 97F
沒效果 每個人這樣那樣去做有成效 背後不知道吃了多少坑

yc000, 98F
並不是適用於每個人 都只是參考 對於現在的你而言你的體

yc000, 99F
脂率明顯偏高建議先瘦身 不吃澱粉 不吃加工品 全吃青菜 7-1

yc000, 100F
1 都行 剛開始會難受 是需要靠你的毅力撐住的 我們過來人

yc000, 101F
都可以 你一定也行 不吃那些食品 瘦最快 再加上些許核心運

yc000, 102F
動 不出三禮拜必定見效 可以看May的核心影片很有用

yc000, 103F
另外以你現在體重想要瘦得快除了少吃運動量需要比平常加大2

yc000, 104F
倍 因為你的身體已經習慣 要有改變必須大行動力 吃熱量最好

yc000, 105F
吃剛好基代 因個人而異