※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
標題

[閒聊] 重訓一年有感

時間
最新2020-02-20 00:48:00
留言85則留言,37人參與討論
推噓42 ( 42043 )
小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質 而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG) 後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房 不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好 一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤 某一天一個同學約了一起去健身房, 以前做的重量比我輕, 但是那次一起練的時候 每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己 接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家 盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班. 很快一年就過去了... 現在體重是80KG, 體脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬舉110KG, 硬舉 只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住. 雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重 但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思, 這不禁讓我懷疑 有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是 從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5% 體態好像也沒甚麼大改變 唯一改變的就是舉的變重了 有人也是這種狀況嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.248.130.211 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582004686.A.D8A.html

85 則留言

yjajunetwo, 1F
吃的呢 飲食是直接影響體態的關鍵

hisashi, 2F

EminemC, 3F
前八個月都會配乳清跟肌酸 但是因為變胖已經沒吃了

EminemC, 4F
三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉

EminemC, 5F
晚餐就吃家裡盡量不吃白飯 偶爾假日聚餐火鍋牛排

ssabjm, 6F
檢測機器相同嗎?測試的時段相同嗎?

dogbydog, 7F
希望我今年也能推100

wen12305, 8F
飲食問題比較大,力量短期變大通常是神經感受變好,但

wen12305, 9F
肌肉沒長那麼快,飲食反應在脂肪倒是很快

z01170117, 10F
B好猛喔

valen627, 11F
午餐兩肉如果是炸雞腿滷排骨這類的不肥也難

man30cm, 12F
飲食沒控制,體態沒變好正常

PrimeChaoz, 13F
熱量赤字就會瘦,網路上超多教學與食譜,Youtube教你

PrimeChaoz, 14F
做餐如何買外食,資源非常豐富,有毅力堅持去健身房

PrimeChaoz, 15F
,相信也可以控制飲食,吃乾淨效果很快就出來了,超

PrimeChaoz, 16F
商是你的好朋友

loveisth520, 17F
想變瘦只能靠飲食控制

Alistargod2, 18F
你的那些PR本來就跟體態關係不大啊 求體態再多注意

Alistargod2, 19F
飲食吧

EminemC, 20F
感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題...

EminemC, 21F
我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何

moy5566, 22F
有做有氧嗎 每天練完花10-15分 體只應該不會這麼誇張

Ethan45, 23F
等你減脂之後 可能力量又掉囉

dymana, 24F
你的飲食怎麼完全沒提到

Frobel, 25F
我體脂最低時完全沒重訓 只控制飲食跟跑步

Frobel, 26F
現在重訓 要重新來調整飲食了 關鍵還是在飲食

kinny741224, 27F
飲食控制比運動習慣難多了Q_Q

stubasa2, 28F
熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升

stubasa2, 29F
另外舉得越重不代表肌肉長的多,你應該不是走建力吧

regreter, 30F
絕對是飲食問題 個人重訓也剛滿一年 34%現在15%

regreter, 31F
當然我自己前期是感覺滿辛苦的...

regreter, 32F
幾乎沒做有氧 大概一個月一兩次吧

simonfz, 33F
你母親維持訓練量飲食控制就會減啦

simonfz, 34F
目前==

EminemC, 35F
我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背

EminemC, 36F
禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降

EminemC, 37F
綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很.....

kabkglomr, 38F
肌肉沒長的話真的慘,我只是覺得我進步的不夠多而已

parkson1, 39F
若有人一直都有練 从一般身材80kg降重到65kg變看起來

EminemC, 75F
我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*1

EminemC, 76F
90*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似

EminemC, 77F
樓上大大很猛!

t123894749, 78F
樓上大大的60kg是啞鈴握推耶 有點猛= =

DabouLin, 79F
練腿練下去就對了

z01170117, 80F
樓上那是單手60嗎 嚇死

regreter, 81F
後面還有人在大叫 打藥就是強啦!

regreter, 82F
哈哈哈哈哈

frankxaio, 83F
打藥就是不一樣拉??

clock0220, 84F
後面幫忙配音的是誰 打藥開玩笑的吧

ademgu, 85F
哪有錢打藥啦!

ademgu, 86F
整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的 duck duck