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Re: [閒聊] 為什麼有些人同時看起來很壯又很肉?
※ 引述《fraternity (duhamanity可以原諒他阿1)》之銘言:
: 奇怪
: 有時候走在路上會看到有人穿一個吊嘎露出手臂和胸肌
: 明明就練得很壯,但同時又看起來肉肉的
: 不知道怎麼解釋
: 為什麼能同時看起來很壯又很肉呢?
: 是肌肉量跟身體比例不協調,還是體脂太高造成的效果啊?
其實又壯又肉是很自然的一件事情
無限量級的健力選手,strongman選手大多都是這種體型
像是現在硬舉世界紀錄保持人 Benedikt Magnusson
https://imgur.com/sHfeQwk
或是大家熟知冰與火之歌裡面的the Mountain: Hafpor Julius Bjornsson
https://imgur.com/R1CXTOk
甚至很多健美選手非賽季的時候也會吃得油油的
像是前奧林匹亞先生 Ronnie Coleman
https://imgur.com/DNRBIEh
肌肉量高,體脂低反而不是一件自然的事情,必須靠飲食與訓練嚴格控制才做得到
我有請過兩個健身教練,兩個都是健美選手,兩個都拿過台灣古典健美冠軍
一個在新竹,另一個在台南
台南的教練年紀比較大,算是健美老前輩
他的健身理念就是一年四季都維持低體脂的體態,賽季的時候體脂會更低
所以他一年四季都在飲食控制,一個禮拜五天水煮餐兩天正常吃
攝取的熱量都在三千大卡以內
新竹的教練年紀比較輕,採取比較現代的訓練方法
非賽期的時候會吃到整個人腫一大圈,一天可能會吃到五六千大卡甚至更高
賽季再用極端的方法快速減脂
這兩個教練在台上的體態都很棒,不過新竹的教練明顯肌肉量比台南的教練大很多
所以後來我覺得,如果真的要拚最大肌肉量,長體脂肪是難免的
如果想要一年四季都保持低體脂的體態,那麼肌肉量就不會到非常大
而且需要搭配嚴格的飲食跟訓練
畢竟人的肌肉需要充足的養分才會長得好,但是充足的養分又會形成體脂肪
如果想要維持低體脂,就必須控制熱量攝取,在熱量不夠的情況下肌肉就不會長得好
低體脂,高肌肉量的狀態很難長久維持
所以低體脂跟大肌肉,勢必要有所取捨
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