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看板MuscleBeach

作者chu860903 (ray13668)

標題

深蹲動作疑問

時間2020-01-16 15:12:04

最新2021-01-20 12:15:00

留言80則留言，40人參與討論

推噓33 ( 34推1噓45→ )

練了兩年深蹲只有120 （體重82）卡了很久心情很失落其他兩項都有緩慢提升想請大家幫小弟看看動作哪裡可以改善 https://youtu.be/BIfxkAMkmdY

十分感謝謝謝大家回覆送上我的鵝子們 https://imgur.com/TTwJ5fQ

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.172.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579158726.A.C87.html

80 則留言

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chu86090301/16 15:13, 1F

影片是100x3

推

line6sorrow01/16 15:22, 2F

ATG蹲到這個重量蠻強的

沒有 完全進步不了...試過半蹲會不順..

推

l1701/16 15:31, 3F

好強啊而且還穿平底鞋

試過深蹲鞋 完全無法適應...

推

nn516turtle01/16 15:43, 4F

感覺還很有力啊XD

沒力了.. 030

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muen100301/16 15:52, 5F

找教練ㄅ

窮學生沒錢..

推

honey556601/16 15:55, 6F

多做輔助項慢慢來比較快

有推薦的嗎！？感謝

推

DickCowBoy01/16 16:01, 7F

腳趾是否沒抓緊地面呢？

大拇指沒特別注意 下次試試看 感謝

推

Ethan4501/16 16:41, 8F

下蹲時腳外開角度要固定好

鞋子太舊滑滑的 腳掌一外開就滑了 下次注意

推

mrxjohn01/16 16:42, 9F

感覺有屁股眨眼

好像無法避免 我會想要有底部張力的感覺..

※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/16/2020 17:21:36

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cheetahspeed01/16 17:29, 10F

屁股眨爆了

爆掉了 不過腰沒有不適感

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honey556601/16 17:38, 11F

暫停深蹲、箱上蹲箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量

了解加入我的輔助訓練菜單！

推

Tiiiiing01/16 17:48, 12F

腳後跟站距是不是偏窄阿?

之前寬站髖屈肌拉傷不敢站寬..

※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/16/2020 18:47:43

推

et2263964301/16 18:46, 13F

看起來很像在蹲下去開始眨眼的時候，核心失去張力了，

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et2263964301/16 18:46, 14F

試試不要蹲那麼下去，持續保持核心張力

在底部我是真的感覺不到核心 我努力試試看

推

ASHDAC01/16 19:26, 15F

換SBD腰帶

等過年領紅包啦

推

aa2422508501/16 19:43, 16F

Clarence Kennedy表示：當年他們也嘴我全蹲眨眼，現在

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aa2422508501/16 19:43, 17F

那些人都不見了

剛剛看了一下 他屁股都碰小腿了 真猛

推

l1701/16 19:44, 18F

樓上他的兩段式超難模仿XD 連長頸鹿Zack都說他超難模仿XD

推

Iversonshao01/16 20:37, 19F

輔助項看jeff 很多變化主項反而會進步

五花八門好累哦03330

推

asmp11501/16 20:58, 20F

不要全蹲呢？蹲到平行再下去一點點，全蹲到最下面很容易

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asmp11501/16 20:58, 21F

放掉才會眨眼，我之前跟你一樣，不然就是練從下面發力的

我會想要有反彈的感覺 我試試膝蓋不要推太多好了..

推

Violence556601/16 21:19, 22F

我也在中壢練全蹲這樣滿強的輔助訓練可以椅子蹲

這樣都看的出來 內行 箱上蹲好的！

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noomlluf7201/16 21:33, 23F

屁股眨眼是蝦咪

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lohsuan01/16 21:54, 24F

樓上可以Google

推

aa2422508501/16 22:30, 25F

120眨眼會被嘴，220或320就沒人嘴了，很有趣的現象

太弱沒辦法QQ

推

aa2422508501/16 22:32, 26F

https://youtu.be/FHN33hPmhfk

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aa2422508501/16 22:33, 27F

早期他也被嘴，說真的，全蹲很難不眨的

推

elnacongo01/16 22:45, 28F

曾經做過的輔助項目：箱上蹲，架上蹲，側蹲，分腿蹲，

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elnacongo01/16 22:45, 29F

後腳抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，變動重量

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elnacongo01/16 22:46, 30F

蹲

五花八門.. 我選幾個簡單的試試 謝了！

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sumton01/16 22:54, 31F

我只問一個問題：你重量再加上去後，背484很難維持張力然

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sumton01/16 22:54, 32F

後股四很難發力

4的 重量上去 連背槓都有問題
背部張力會瓦解
股四沒感覺畢竟下去就沒上來過了
求解@@

※ 編輯: chu860903 (27.246.126.24 臺灣), 01/17/2020 02:21:27

推

Audien01/17 02:16, 33F

跟我一樣只會全蹲

該驕傲還是難過QQ不過我以前是守正蹲拉XD

推

stevenice01/17 02:35, 34F

你跟鬍子哥以前一樣太依賴反彈了，他也因此停滯好一段

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stevenice01/17 02:35, 35F

時間，解決方法請開始試著不要全蹲，蹲到膝蓋略低於髖

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stevenice01/17 02:35, 36F

就好，不要有撞小腿反彈的機會

好像看過那個影片！等等去複習
看來只能慢慢從深度改善了

※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/17/2020 03:30:37

推

skykenny61101/17 04:00, 37F

https://youtu.be/BhNsCSXOI5w

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skykenny61101/17 04:01, 38F

除了深度調整外可參考一下

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skykenny61101/17 04:02, 39F

想要全蹲卡重量還是適當深度重量進步~自行選擇