[心得] 練啞鈴肩推gg了

最近兩週密集訓練 胸+三頭 背加二頭 肩加腿 一個禮拜兩次循環 重量大約都是80-90% 練完重訓還會加上跑步30分鐘速度10公里 就在昨天練肩第一個動作啞鈴肩推 熱身完畢，推大約可以推6下的重量30kg 上去時肩膀一不小心沒hold住往後，喀一聲 當下嚇到微微的痛，我就拉拉肩膀做一下飛鳥 感覺好像不痛了，有一點酸...就把肩膀6個動作 每個動作3-4組做完在練腿，回家就冰敷 今天早上起來...動會痛 心中無數的悲痛阿 本來今天是練胸跟三頭...看來只能跑步個一陣子了 這陣子的操練好不容易胸推有進步...又要打回原點了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.133.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467631557.A.0EF.html