[問題] 大家有聽過幾種蛋白喝法?

本細不才 健身資歷只有約兩年 一直以來的喝法都是練後兩匙(高熱量) 直到最近感覺身材依然很細 就照著健身房裡的巨巨說法來喝 變成起床一匙低熱量蛋白(配早餐當飲料) 練後兩匙高熱量 感覺是有一些效果的樣子 體重到目前為止大約有增加約3~4公斤 體脂肪很久沒測了 應該是15~18%之間吧 以前量都是在這區間浮動 然後今天 另一個練還不錯的跟本細說 最有效的喝法是早上一匙高熱量(一樣配早餐當飲料) 練後兩匙 才能達到最大效益 雖然本細在健身之路上走得還不算遠 但中間還是聽過不少喝法(但也許直覺上覺得不適合自己所以沒採納) 之前是看過一個超巨說照三餐喝 但自忖趴數不到 應該不用照三餐 所以就照自己覺得合理的方法來喝(練後兩匙到最近半年變成早一練後二) 但最近還是覺得自己還是很細 想更粗 爬了一下文 似乎各種喝法都有 好像沒一個標準喝法 所以想請板上各位巨巨或超巨分享一下自己的喝法 以及最如何喝才能達到最大效益的解釋 來給本細以及其他想更粗更壯更巨的同好有更多更好的參考 感謝大家~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.230.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447065434.A.4B0.html