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作者commerce
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[心得] 槓鈴划船怎麼練

時間
最新2015-01-28 23:01:00
留言79則留言,17人參與討論
推噓20 ( 22255 )
槓鈴划船是練背的基本動作 但很多人做此動作時腰容易不舒服甚至受傷 分享一下我跟教練學到的一些槓鈴划船技巧 希望大家在做此動作不要受傷 1. 正握或反握皆可 2. 舉起槓鈴,臀部往後坐 3. 利用菱形肌、中斜方、後三角穩定住上半身;腹橫肌出力保護脊椎 4. 背肌出力沿著大腿往上划船 影片示範:(Jimmy前版主,借用你的影片) http://www.youtube.com/watch?v=fXucCsTaqEQ#t=465
這位教練有沒有說服力? 我不多說,直接看圖比較快 Dorian yates VS 教練:(去年近照) http://tinyurl.com/mbvkznf 黃建智 VS 教練:(前年舊照) 獅王:http://tinyurl.com/mjb5atc 教練:http://tinyurl.com/lw8xn3l (題外話)選教練心得: 第一 外表體態 第二 外表體態 第三 還是外表體態 以上三點都沒有讓你信服 就不用說他有啥專業知識了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

79 則留言

zi98btcc, 1F
"外表體態"但是得小心是不是真自然強者

momofafa777, 2F
介紹動作,還是介紹教練啊!

commerce, 3F
自不自然我不在意 在意的是能更精準無誤的操作

momofafa777, 4F
這動作也沒多正確

zi98btcc, 5F
'精準無誤'ok的,但它只是肌肥大必要條件,不是充分條件

zi98btcc, 6F
也就是說一直鑽研動作如何正確,如何不受傷,

zi98btcc, 7F
這是對的,great!但是離肌肥大還有一段距離

momofafa777, 8F
盡量與地面平行,動作幅度加大,離心放慢都沒做到

YangJimmy, 9F
看文章還想說我什麼時候拍過影片? 要是放上來鐵定被鞭!

YangJimmy, 10F
沒想到連阿麥的影片也是會被鞭XD

googlegu, 11F
請問第一個動作 練背同時也練胸嗎?感覺是練胸 謝謝

commerce, 12F
PullOver主要練背跟三頭 胸也有一些 但可避免

commerce, 13F
盡量與地面平行 朋友可以試試看 腰椎負擔非常大

commerce, 14F
以上半身與地面平行做此動作 受傷時甚至會椎間盤突出

commerce, 15F
momo兄可以多瞭解某個姿勢的利弊得失

momofafa777, 16F
下背夠強就沒那種問題,影片不如說是練斜方。更不是精

momofafa777, 17F
確無誤的動作。

momofafa777, 18F
網路多的是正確的划船動作,你不要亂灌輸錯誤姿勢

commerce, 19F
感謝zi兄的分享 肌肉很笨的 有刺激就會變大

commerce, 20F
但這刺激背後的風險與發展性就很複雜了

commerce, 21F
momo兄 這動作斜方無感 你可以操作看看

commerce, 22F
下背夠強 這還是有大風險 即使做重 時常背沒操爆腰先爆

commerce, 23F
再者 一堆人不知核心如何收緊 平面地面 出事怎麼辦

wadechen, 24F
坐姿划船

wadechen, 25F
我不知道像影片那樣的划船是何苦 但大麥克的背我認為是

wadechen, 26F
全台灣最屌的 所以這樣練划船還是非常有說服力 XD

commerce, 27F
wade兄 坐姿划船 也可以做很重 腰也容易不舒服

momofafa777, 28F
力王出聲了,請划給他們看。

commerce, 29F
感謝wade兄的讚美

momofafa777, 30F
不要練就不會受傷了,

commerce, 31F
momo兄別放大絕啦 平行地面腰的負擔比影片中多50%

commerce, 32F
50%是剛剛問物理治療師得到的答覆

momofafa777, 33F
划船就是平行練啦,下背練好再來划。

momofafa777, 34F
不然單臂跪姿,或機械划船

momofafa777, 35F
影片那我不知道在練爽的嗎

commerce, 36F
自己窄硬舉可以120kg 尚不敢做平行地面的划船 會不舒服

momofafa777, 37F
120喔,那要多加油,只夠我熱身。

commerce, 38F
momo兄你是高手 一般人不能透用你的標準 高手是孤獨的

commerce, 39F
等我硬舉200再試試看好了

wadechen, 66F
....我明明現在都只有做clean pull 話說你到底是誰XDDD

momofafa777, 67F
偶太弱了,不想講。

kidrockboy77, 68F
沒注意到時間有調,想說這麼壯怎麼重量不對稱的感覺

commerce, 69F
sorry我沒講清楚 自己上課時 坐姿划船只做到兩格的重量XD

lesfu, 70F
看過黃建智拿180kg划船。。。

Lowrider, 71F
大家好威 我根本娘炮 orz

kevin751021, 72F
戰姿勢變成戰重量了!!?(虛弱胖默默後退中)

neverwin, 73F
永和店偶像wade太搶眼了,我也偷偷凝望過>///<

wadechen, 74F
.......我在永和店吵吵鬧鬧都被你們看在眼裡了

rex105, 75F
大家都好猛 我旁邊畫圈圈XD

izzymetal, 76F
下背負擔大可以趴在椅子上 或是臀部靠著墻上吧

izzymetal, 77F
45度到90度應該是最好的角度 划到腹部練背闊

izzymetal, 78F
划到胸部練斜方中下

juor2, 79F
我也去畫圈圈QQ