[問題] 背肌的感覺世紀難抓

小弟健身約有1年了吧 雖然不是很勤勞 但是基本知識也有了一些 練了胸肌腹肌手臂斜方之後 也拉了一點上背肌 (不知道叫什麼...) 後來發現李小龍的翅膀(圓肌?擴背肌?)好大 就是出拳會看到胳肢窩下方一整塊連到下背那塊 我試過啞鈴舉 引體向上 還有胸前下拉 划船 用啞鈴很難拉到很後面 一拉到太後面又變成是上背 手臂已經盡量不使力了 引體向上感覺就是上背的偏下方胳肢窩那一小塊有練到 不過中背一整塊道是變成沒有感覺 下拉感覺跟引體向上差不多 划船整個中下背都很有感覺 但是嘎吱窩後方就沒感覺了 但是聽教練一些都說那一塊是要用哪一台機器 所以其實是可以一起練到 是同一塊? 還是要分開練? 而且每次感覺都好難抓 輕重量都先拉好幾次 啞鈴也都用單手分開練 很怕不平均或是混亂掉 有勇猛的正面 背面一定也要勇猛 還麻煩各位大大可以提供一些好的訓練方法 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)