[心得] 8個月減30公斤 成功

各位請去這篇 #1a9MC_mV (FITNESS) 跟他說很棒 謝謝 謝謝ㄛ 經過了8個月的努力 終於在今天達成減掉30公斤的目標 有點喜悅 先上圖 去年5月 https://i.imgur.com/iuqu3m1.jpg 今天 https://i.imgur.com/yJnATn5.jpg 為什麼想減肥呢? 之前的我其實生活習慣超差, 不論是飲食還是作息 雖然本來就不喝含糖飲料跟沒有吃甜食的習慣 不過我一天至少一手啤酒, 晚餐雙份主餐, 睡前吃宵夜 然後又習慣晚睡 重點是幾乎沒有運動 原本這樣的作息在疫情前其實對身型沒什麼太大影響(對健康肯定是有的) 但開始在家工作後 體重直接噴發...後來就這樣一路從66公斤胖到96公斤 身邊朋友都說 你胖了...不只一點 後來到去年7月底吧,覺得自己這樣的生活實在沒什麼意義 下定決心減肥 起手式-直接戒酒(這段過程蠻不舒服的,明顯戒斷症狀持續了一陣子) 再來就是開始運動跟飲食控制 運動部分 一開始先在住家附近的河堤走路 從13分/公里開始一直到10分尾/公里, 從一趟2公里開始一直走到一趟8公里 一周走2趟,一個月最勤可以走64公里多 走了2個月後 去社區的健身房, 開始用跑步機慢跑或快走, 讓身體慢慢習慣加重的負荷 頻率一樣1周2次,就這樣持續了一個月 再來等身體比較適應之後 我把有氧換成高強度間歇,一樣是跑步機,暖身後開始用最快速度跑 心率拉到17x-18x 然後慢下來等心率恢復到16x之後再加速,持續30分鐘 這樣的運動1周會做1次, 然後剩下3天分別用重訓器材練胸/背/腿/肩/二頭+三頭 所以運動頻率變成1周4天 飲食部分 一開始的健走期,我使用了168斷食 那時候睡前吃宵夜的習慣還沒改掉,一定要吃點東西才好睡 所以我把原本會吃的微波食品改成吃冰地瓜配蔬菜 這樣晚餐吃完加上睡前那餐,剛好8小時內 白天就只喝一瓶黑咖啡跟水 後來慢慢習慣吃少的感覺之後 嘗試睡前那餐不吃, 成功 所以健身房那段期間我是23/1斷食, 一天只吃晚餐 訓練就空腹訓練 再來我又更激進了一些, 開始低碳低醣 晚餐不吃白飯, 因為我都自己煮, 很好控制一餐的碳水份量 那段時間周末跟老婆去外面吃飯, 好像都只吃涮涮鍋 就這樣一路從9x減到7x, 然後就...卡關了 卡關那時期真的不好過, 碳水降很低, 排便不順, 身體沒什麼活動力 總之就是有點過頭了 後來去了一趟日本, 想說都出國了就用力吃 各種碳水+脂肪炸彈, 不過意外的是, 排便順暢了 好像從中得到了新的體悟...回台灣後把飲食習慣做了一些改動 1周一樣低碳低醣5天, 周末出去吃飯就不再受限涮涮鍋了 想吃什麼就吃什麼, 補碳吧 結果原本卡住的體重又開始往下掉 這也變成我現在的飲食習慣 平常注意碳水跟糖的攝取, 一樣斷食23小時, 周末或節日就任意吃 不過其實也吃不多啦,食量比以前小很多 至於會不會復胖, 我觀察了2個月 體重還是有緩步往下, 如果保持這種生活型態 復胖機率應該不高(? 最後附上app的體重走勢圖 這是開始用app的那天算到今天 https://i.imgur.com/m3e4yeL.jpg 這是我減肥前最後一次量體重到今天 https://i.imgur.com/BlXyGzT.jpg 接下來的目標想繼續瘦到60左右, 慢慢努力囉 也祝福正在減重的人們能夠順利達標 以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.73.225 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1680177836.A.05C.html ※ 編輯: pandafatfat (118.232.73.225 臺灣), 03/30/2023 20:15:26