巨巨請進

看板 marginalman
作者 pandafatfat
時間 2021年11月25日
留言 111則留言,3人參與討論
推噓 6  ( 6推 0噓 105→ )

請問你各位臥推幾公斤r 要怎麼讓臥推進步ㄚ? 吃太少是不是也會卡關ㄚ? 我幫別人問ㄉ> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.73.225 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1637839599.A.A98.html
1FVictoryking: 不要不練大重量自然就會變高了 11/25 19:27
2Fpandafatfat: 勝王你多少ㄚ 11/25 19:27
3FVictoryking: 槓鈴還是啞鈴 11/25 19:27
4Fpandafatfat: 有分ㄛ== 可以都說ㄇ 11/25 19:28
5Fpandafatfat: 勝王可以回答一下這個問題ㄇ> < 11/25 19:30
6Fpandafatfat: 我朋友70kg 槓鈴臥推卡50做組怎摸辦ㄚ 11/25 19:30
7Fpandafatfat: 而且只能做8下 第四組就要降重量惹 11/25 19:30
8FVictoryking: 我槓鈴4rm 125kg 11/25 19:35
9FVictoryking: 70kg推50 還在新手期吧 11/25 19:36
10FVictoryking: 要加入大重量訓練 一組四下 11/25 19:37
11FVictoryking: 我第一年就能推到100了@@ 11/25 19:37
12Fpandafatfat: 阿怎麼進步ㄚ 也不算新手ㄟ 有練一段時間ㄌ 11/25 19:37
13FVictoryking: 大重量訓練 11/25 19:37
14FVictoryking: 一組只有4~6下 11/25 19:38
15Fpandafatfat: 哇嗚 第一年是你高中的時候ㄇ 11/25 19:38
16FVictoryking: 不過大重量訓練有一定的危險 要自己取捨 11/25 19:38
17FVictoryking: 對啊@@ 11/25 19:38
18Fpandafatfat: 你高中怎摸那摸棒== 11/25 19:38
19FVictoryking: 而且姿勢一定要正確不能跑掉 不然會受傷 11/25 19:38
20FVictoryking: 我是覺得有在練 熱量蛋白質吃夠 應該會成長很快 11/25 19:39
21Fpandafatfat: 窩朋友感謝你ㄋ 11/25 19:39
22FVictoryking: 至少能夠到自己體重的重量 11/25 19:39
23Fpandafatfat: 勝王我再問你喔 吃很飽吃不下了怎麼辦:( 11/25 19:42
24Fpandafatfat: 我朋友表示:只是我熱量真的盡力吃ㄌ== 11/25 19:42
25FVictoryking: 不飽再吃 11/25 19:42
26FVictoryking: 他一天怎麼吃 我個人是沒這個問題 11/25 19:43
27FVictoryking: 永遠都吃不飽 對ㄚ 11/25 19:43
28Fpandafatfat: 我問他一下 11/25 19:43
29Fpandafatfat: 早餐有課就奶昔 沒課就中午起床 11/25 19:47
30Fpandafatfat: 午餐便當 晚餐便當或外送再配一杯無糖豆漿 11/25 19:47
31Fpandafatfat: 消夜蔬菜沙拉 偶爾喝一杯芝麻糊或者吃ㄍ炸物 11/25 19:47
32Fpandafatfat: 勝王本來就很會吃ㄇ 11/25 19:47
33FVictoryking: 這樣蛋白質一定不夠@@ 11/25 19:47
34Fpandafatfat: 捏 那你怎摸吃ㄚ 11/25 19:48
35FVictoryking: 我以前光是早餐就能吃兩個漢堡+兩杯大冰奶+厚片土司 11/25 19:48
36FVictoryking: 我以前很胖ㄚ 我是減下來的 11/25 19:48
37Fpandafatfat: 他蛋白質一天100 這樣不夠ㄛ 11/25 19:49
38FVictoryking: 我都是吃400克油雞胸+兩公升豆漿+乳清 11/25 19:50
39Fpandafatfat: 你瘦下來 沒有食量變小ㄇ 11/25 19:50
40FVictoryking: 還會再加一些東西 看心情選 11/25 19:51
41Fpandafatfat: 所以那是每天固定的量? 11/25 19:51
42FVictoryking: 瘦下來要維持就要改掉之前的飲食習慣 11/25 19:51
43FVictoryking: 垃圾食物基本上不吃了 11/25 19:52
44Fpandafatfat: 對不起我剛剛吃薯條配奶茶 11/25 19:52
45FVictoryking: 手搖我這兩年大概喝不到5次 11/25 19:53
46Fpandafatfat: 對不起ㄟ 我一個禮拜1~2次 需要奶茶qq 11/25 19:53
47FVictoryking: 他這樣吃蛋白質有到100嗎 那她應該喝很多乳清 11/25 19:53
48Fpandafatfat: 我有轉告他ㄌ (真的不是窩) 11/25 19:53
49Fpandafatfat: 他說有到100 11/25 19:54
50FVictoryking: 增肌要吃到體重1.4~1.7克蛋白質 100的話夠了 11/25 19:54
51Fpandafatfat: 那你還在增肌ㄇ 11/25 19:55
52Fpandafatfat: 你不是一天吃200? 11/25 19:55
53FVictoryking: 增肌是肌肉跟脂肪一起增 所以增肌一段時間要減脂 11/25 19:56
54FVictoryking: 減脂要吃到體重2.0~2.3倍克蛋白質 11/25 19:56
55FVictoryking: 所以都是 增肌一段時間 然後一小段期間減脂 循環 11/25 19:57
56FVictoryking: 全聯油雞胸熱量1000 兩公升豆漿熱量600 乳清200 11/25 19:58
57Fpandafatfat: 喔喔 你好專業ㄛ 11/25 19:59
58Fpandafatfat: 他吃是這樣 一個便當就30g 奶昔35 豆漿15 11/25 19:59
59FVictoryking: 我感覺他吃蠻少的 11/25 20:01
60FVictoryking: 如果是瘦子增肌基本上要加餐的 11/25 20:01
61Fpandafatfat: 他算正常身材 不是特別瘦的(原本) 11/25 20:02
62FVictoryking: 一天吃兩個便當+豆漿奶昔 熱量應該不到2000 11/25 20:02
63FVictoryking: 他是幾公分 一個禮拜健身幾次 11/25 20:03
64Fpandafatfat: 182 幾次不知道 我問一下 11/25 20:04
65Fpandafatfat: 三次 or四次 11/25 20:06
66Fpandafatfat: 一天背+二頭 一天胸+肩+三頭 一天臀+腿 11/25 20:06
67Fpandafatfat: 那個禮拜還有空就加強一下肩膀 核心 11/25 20:06
68FVictoryking: https://i.imgur.com/ropQMIU.jpg 11/25 20:08
69FVictoryking: 年齡不會影響太大 所以我丟25 11/25 20:09
70FVictoryking: 一天熱量至少要吃到2370才會增肌快 11/25 20:09
71Fpandafatfat: 哇嗚@@ 11/25 20:11
72FVictoryking: 力量我覺得不要太去追求 除非要去比賽 11/25 20:11
73Fpandafatfat: 他回答:2300 我感覺我有接近 便當1600+奶昔300+消夜 11/25 20:11
74Fpandafatfat: 300 11/25 20:11
75FVictoryking: 固定大重量就好了 不要太去追求力量 11/25 20:11
76Fpandafatfat: 豪 11/25 20:11
77Fpandafatfat: 勝王有想比賽ㄇ 11/25 20:11
78FVictoryking: 要增肌要吃tdee+200-300 11/25 20:12
79FVictoryking: 所以他要吃超多2600 小於2700 11/25 20:12
80FVictoryking: 吃超過* 11/25 20:12
81Fpandafatfat: 喔喔 11/25 20:12
82FVictoryking: 不想比賽捏 11/25 20:12
83FVictoryking: 2300只算是剛好達標 不太夠 11/25 20:12
84Fpandafatfat: 你是不是以後可以去當健身教練 11/25 20:13
85FVictoryking: 我現在去考照就可以去當了@@ 11/25 20:13
86FVictoryking: 健身教練其實很多都沒很壯 那個都是考照而已 11/25 20:13
87Fpandafatfat: 捏 感謝你捏 11/25 20:14
88FVictoryking: 捏 11/25 20:14
89Fpandafatfat: 我有認識在wgㄉ教練 他說其實自己都沒時間練:( 11/25 20:14
90Fpandafatfat: 如果巨巨都這摸友善 我也敢去健身房ㄚ 對ㄚ 11/25 20:15
91FVictoryking: 看YouTube 很多健身網紅有教學影片 11/25 20:16
92Fbravo233295: 巨巨都超友善 恨不得下一秒就把你教到變成跟他一樣撞 11/25 20:16
93FVictoryking: 其實那些器材或是啞鈴動作都不難 11/25 20:16
94FVictoryking: 但是深蹲硬舉先不要碰 等一般的練熟再說@@ 11/25 20:17
95Fpandafatfat: 最近腳痛 窩連去走路都沒ㄌ 11/25 20:17
96FVictoryking: 一般的器材其實就是死人器材 11/25 20:17
97FVictoryking: 坐上去 出力 自然就會練到了 11/25 20:17
98Fpandafatfat: 偷偷說 我有認識ㄉ人 在健身房聽到教練群嘲學員身材 11/25 20:18
99Fpandafatfat: 很爛 窩覺得很擊敗:( 11/25 20:18
100FVictoryking: 沒關係吧 身材就給他們嘲笑阿 11/25 20:19
101Fpandafatfat: 可是這樣很受傷ㄟ:( 11/25 20:19
102FVictoryking: 以後瘦身成功他們還要跪下來求你拍照 11/25 20:19
103Fpandafatfat: 好好笑 11/25 20:19
104FVictoryking: 然後做一個比對圖當作成功案例 11/25 20:19
105FVictoryking: 這樣才有業績 對ㄚ 11/25 20:20
106Fpandafatfat: 我另外一個朋友 他的同學也是巨巨 都會拉他一起去運 11/25 20:20
107Fpandafatfat: 動 當免費教練xd 我朋友瘦好多 11/25 20:20
108FVictoryking: 我是覺得不用怕去健身房 11/25 20:22
109FVictoryking: 一開始先用機械器材 Yt很多影片 11/25 20:22
110FVictoryking: 大概知道怎麼出力就可以去用啞鈴了 11/25 20:22
111Fpandafatfat: 豪 11/25 20:23

marginalman熱門文章

34 [閒聊] 剛發了一篇拿了快400
43 2021-11-28 15:20
5 [姆咪] ALEX492 他
33 2021-11-28 14:58
8 [姆咪] 禁字表
30 2021-11-28 14:17
38 [閒聊] 邊板LINE社群
69 2021-11-28 11:02
28 [瓦特] 火雞請進
35 2021-11-28 00:47
42 [取暖] 算錯了 幹
57 2021-11-27 23:46
38 [射惹] 爽啊
48 2021-11-27 23:11
33 [原神]優菈池發錢
37 2021-11-27 22:27
23 [瓦特] 六期粉毛
38 2021-11-27 21:44
15 [閒聊] 鷹嶺ルイ EYE Cover
33 2021-11-27 21:32
31 [瓦特] 看到一個疑似塔的
86 2021-11-27 21:04
11 Re: [瓦特] 鷹嶺ルイ 初配信
30 2021-11-27 20:20
27 Re: [姆咪] CPBL
39 2021-11-27 19:54
19 [邊緣] 習慣惹
34 2021-11-27 19:51
142 [瓦特] 鷹嶺ルイ 初配信
357 2021-11-27 19:50
35 [HOLO] 還記得我嗎
52 2021-11-27 19:49
27 [取暖] 退文
45 2021-11-27 19:46
26 [閒聊] 邊板新生代請進
41 2021-11-27 19:01
17 Re: [閒聊] 版聚
38 2021-11-27 18:45
32 [HOLO] 還記得我嗎
42 2021-11-27 18:24
22 邊版自我介紹
43 2021-11-27 17:00
51 [山田] 大家好
67 2021-11-27 16:57
35 [閒聊]
43 2021-11-27 12:40
16 [對話] 百鬼組請進
35 2021-11-27 11:55
21 [瓦特] la+初配信全熟
68 2021-11-27 11:34
18 [閒聊] 在講底邊這詞的時候
51 2021-11-27 10:51
6 [姆咪] 方舟重裝
31 2021-11-27 02:29
8 Re: [瓦特] 黑音よみ誠實說
30 2021-11-27 00:10
22 [瓦特] 山田
43 2021-11-26 23:29
19 [瓦特] 5ch文選 2025 VTUBER衰退
33 2021-11-26 21:24
16 我覺得不像西甕的原因
39 2021-11-26 21:16