[問卦] 減完肥，如何維持體重？

強者我朋友，減肥30kg 把BMI降到21 就是大量有氧，跟少量重訓，花了半年。 現在就是想維持而已。 想法是覺得重點在情緒的控管。 根據減肥30kg的心得就是不能太極端。 譬如起初體重100kg的時候，就是BMI30多的時候，減肥剛開始的時候 試過比較極端做法，當時想立竿見影，所以直接48小時不吃，只喝沒熱量東西，茶黑咖啡 但是就會導致之後暴食，所以可以想象為什麼很多人說減完肥後復胖甚至超越原本體重 為什麼會復胖，就是因為減肥過程太極端，減完後就會無法控制飲食的攝入量。 你可以想象戒毒或戒煙，很多人也許以為快速減完後，自己的意志力可以控制復胖， 但其實就像戒毒或戒煙，事實上極端的減肥完後是無法控制自己想吃的情緒。 所以我想問的是，現在緩慢的減完後要如何控制體重，不復胖？ 就是譬如現在體重70kg，想法是覺得要維持在70~73kg 因為你還是想偶爾吃美食，但是又擔心，短時間譬如一周吃到73kg 之後會出現無法控制情緒的問題出現 還是說允許的範圍不要太大，就是維持在70~72kg，還是說大家有什麼好的建議 可以長期維持體重的想法、方法？ 會有這個疑慮，是因為根據很多知名研究都顯示有9成的人減完肥後都會復胖到原來體重 或超越原來體重。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.225.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1701043190.A.0ED.html