[心得] 第一個500天

其實原本還沒有這麼快想發這篇文 不過近期見了不少很久不見朋友 大家都催促我趕快發個心得 就來分享一下這心路歷程 一路以來認識我的朋友應該也知道 我從來沒有瘦過 從學生時期到工作 大家對我的印象都差不多 就是個胖子? 當然胖或瘦在不影響健康的情況下 純粹是個人喜好和審美觀的問題 但前兩年開始看到身邊的一些長輩 也慢慢開始出現了健康上的問題 也開始意識到健康的重要性 加上今年底也要滿30了 我都還記得前幾年學生寫給我的卡片上面提到 “老師要邁向中年了，要注意身體健康” 真的沒有想到“中年”這個詞已經離我這麼近了 所以我從2018日本員工旅遊結束之後 2018/09/12下定決心要開始調整自己的體態 以下是員工旅遊時拍的照片 嗯。。。 現在再點開都覺得有點羞恥不忍直視 這時候體重大約128kg 體脂43% https://i.imgur.com/NU2hTN0.jpg https://i.imgur.com/cP9Fwwm.jpg 我只能說初期真的是最難的 學生時期我一直都是一個有打球隊的人 自恃體能還不到太差 但工作以來這麼多年 工作繁忙造成的作息和飲食不正常 把身體狀況弄得比我想像中還糟糕 在開始之前我連爬一層樓梯就會開始喘了 更不用說強度再高的運動 我決定先從飲食控制開始 就是少油少鹽低碳蛋白質吃夠 這個時期飲食都還是靠感覺 不過也就這樣靠著飲食控制3個月瘦了13公斤 到2018的12月中 我在老闆的介紹下開始報名的健身房開始運動 第一次跟健身房業務接觸 此時的我體重117 體脂40% 她問了我的目標 我說85kg 20%體脂以下 我永遠都忘不了她那尷尬卻又不失禮貌的微笑 大概是心想 又遇到一個唬爛不打草稿的人 12月底上了第一次教練課 我還記得教練帶我深蹲 嗯...徒手而已 一下都做不起來 重心沒辦法掌握會直接往後倒 還好教練還算有耐心 慢慢的熟悉各部位的練法 配合一些自主的有氧 至少各種固定式器材的使用上沒什麼問題了 不過這個時期的運動量還不算高 一週2-3次，每次1-1.5小時 接下來放了三週的長假出去玩和過年 這時候大概已經比要開始瘦了10公斤 但看起來還是一副肥樣 https://i.imgur.com/h032QTg.jpg 2019寒假放完回來之後 教練說健身房4-5月有一個為期兩個月的減重比賽 問我要不要參加 我非常清楚我就是一個有目標、有成就感就會驅使我前進的人 所以我決定報名了這個比賽 2，3月開始慢慢拉高運動頻率，時間和強度 讓自己準備好可以比賽的狀態 比賽開始前測量 體重112kg 體脂37%左右 https://i.imgur.com/c0h6mbJ.jpg 4月比賽開始之後到5月底的每一天每一餐 只要是吃進嘴巴的東西 都要回報給教練 開始記錄飲食 監控營養素 所有食物都要上料理秤 精準度要計算到克 運動頻率拉高到一週4次，每次1.5小時 重訓，有氧，HIIT穿插在我的課表裡面 其實很累 對體力和心態上都是很大的考驗 但我撐過來了 也進步很多 5月底我測量完 雖然沒得名 不過體重差不多來到了101kg 體脂31% https://i.imgur.com/Dpoqa6J.jpg 接下來開始就是為期三個月的工作忙碌期 6-8月就是一個佛系健身的狀態 盡量維持一週3-5次，每次1-1.5小時的運動頻率 飲食大概照著之前的步調走 但沒特別仔細記錄 這段期間體重體脂都是以很緩慢的速度下降 2019 9月初的韓國員工旅遊回來之後 我打算再跑一次減脂期 這時候大概體重96kg 體脂28% https://i.imgur.com/t8MkRc6.jpg 規劃了一下之後 10月開始執行 一週運動5天 每天1.5-2小時 這次執行起來比較知道執行方式和心態 模式跟之前比賽類似 嚴格記錄飲食回報給教練 安排運動計畫 然後多加上了16/8斷食 原本想試試看配合訓練跑碳循環 但後來覺得稍微麻煩一些 也許之後會再做嘗試 這個減脂期一路跑到了今年1月中 上週開始放假前測量了一下 84kg 體脂19% https://i.imgur.com/uzM4Xb2.jpg https://i.imgur.com/ASlDcrV.jpg 也許還不夠完美 但算是達成了一個階段性目標 今天是2020/01/24 剛好是我開始調整體態的第500天 感謝家人、朋友、同事的讚美和鼓勵 成功不是一種結果 成功只是一種狀態 在往後的日子裡面我會繼續督促自己 希望下一個500天 能帶給自己更滿意的成果 祝福大家在新的一年 新年快樂 更接近自己的目標 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.1.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1579875843.A.DEA.html