Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？

哈囉，我想分享一點我的經驗， 先上數據 ， 4月 158cm 64 kg 現在 60kg， 體脂 4月 34% 現在 30% 雖然減的很緩慢，但是穩定下降中， 原本已經有運動習慣，每周固定重訓2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因爲太愛吃了始終無法認真飲食控制， 4月時收到健檢報告，痛定思痛，決定認真飲食控制， 這是我這幾個月來的吃的東西， 另外我是以可以吃ㄧ輩子的目標在規劃飲食， https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg 幾個重點： 1. 少吃麵飯，改以地瓜為主食 2. 雞胸肉、蝦子多以清炒、川燙或烤 3. 吃不飽多加點蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又佔空間 然後偶爾還是會有想吃美食的時後， https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg 如果這天有要大吃的話，我會在後幾天或前幾天減少澱粉攝取，然後多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。 我自己的心得是不要把吃東西當成很罪惡的事，然後只限制吃某幾樣東西，我是按照80/20原則，80%的原型食物，20%任何你愛的食物，這樣吃東西很開心，運動也很開心。 附上三個月緩慢成果圖 https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 107.77.209.112 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563811457.A.A6C.html