[問題] 想減掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照

性別：女 年齡：27 身高：154 體重：44 BMI： 18.5 體脂率：24.2% 基礎代謝率：1044 骨筋肉率29.8% https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg 前幾天去康士美測的體脂資料， 測完覺得康士美體脂計是不是不準， 肚子大成這樣，體脂24而已。 以前沒有運動的習慣， 大概三個禮拜前開始運動， 因為想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照， 現在這肚子穿上比基尼超醜的...... 我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大， 很不符合比例，可能就是俗稱的泡芙人吧？！ 肚子在我的印象裡大概從國中的時候就跟我到現在， 但家人說我從小就這樣，因為脊椎比別人凹的關係， 所以從小感覺就很像挺著肚子。 出賣可怕的照片↓ https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg 我的飲食 早餐：香蕉+茶葉蛋or水煮蛋+7-11無糖豆漿 https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg 午餐：青菜+雞胸肉75~100g+地瓜 https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg 晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉 https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg 運動每個禮拜5.6天，一天總共運動1小時~1小時半 每次在跑步機上快走穿插慢跑40分鐘， 大部分都快走，因為跑步機有調坡度，跑步超累， 希望會慢慢增加跑步時間。 加上有氧運動、HIT或是瘦肚運動20.30分， 大概就是周六野系列的的↓ https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs bB https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs bB https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA Pa 後來查資料加上朋友健身心得， 改為平板支撐3分鐘，每一分鐘休息一下。 仰臥起坐40下，登山者+俄羅斯旋體+躺著腳踏車+幾個瘦肚運動， 大概也是20.30分。 有上網爬過一些資料，我想請教大家，因為自己的BMI是正常， 是否有氧運動對我沒什麼效，有氧似乎是要減重，而我是要減脂(減肚子肥肉)， 是不是要重訓之類的？那重訓一定要去健身房嗎？ 能在家裡做嗎？做這些核心運動可以嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.144.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554178927.A.A2D.html