[心得] 體測邊緣掙扎的小小心得分享

下週日及下下週一就是體測，不知道板上還有多少跟我一樣，仍在體測及格邊緣掙扎的考 生T_T 小弟大約2週前就已經跑到6分整，但過程其實都是在第一圈拼1:50秒，導致後半段無力， 跑跑停停，變成1200公尺的間歇跑，每次跑完喘得跟牛一樣，每天跑但整整2週完全沒有 進步… 前天看了板上以及Dcard的心得（有點懶的找，先感謝各原po），這兩天照著方法跑，竟 然足足快了15秒以上，真的滿神奇的！ 以下是小小心得，應該很多人都分享過： 1.加快步頻、減少步幅 之前的我都把步幅跨很大，以為這樣可以前進較快，但就像上述所說，跑完第一圈就會沒 力。 試著把步幅踏小一點，步頻增加（跑起來有點像操場阿北那樣），跑到第二圈還能保留體 力做最後衝刺。 如果有餘力可以自己測步頻來配速，雖然我是沒有測過。 2.鼻子吸吸吐吐、嘴巴微張不緊閉 以前習慣用鼻子吸，嘴巴吐，但到後面嘴巴會有點乾燥，反而不利於過程中的口水吞嚥。 改用鼻子吸吸吐吐，配合腳步打拍子，腦中想著踏、踏的聲音，節奏對上了就不會覺得喘 。 - 板上及網路上有非常多體測的教學與心得，不乏大神或勵志的方法。 我不是專業的跑者，單純簡短分享給有跟我一樣狀況的邊緣考生，如果瓶頸太久，不妨在 不到一週的時間內嘗試看看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.34.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1668772951.A.CA9.html