Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?

我也來分享我的瘦身心得 一年時間瘦20且沒有復胖 更新，既然大家都要我先說我有整形那就說： 我有整形但瘦身是靠自己的不是靠整形 這個是接近80公斤時 https://i.imgur.com/aQfrkIZ.jpg https://i.imgur.com/ggXeD2U.jpg 這個是現在60公斤時 https://i.imgur.com/KQ2fHyj.jpg https://i.imgur.com/TbgLCyQ.jpg 我的瘦法 1.吃比運動重要，你可以不運動但吃要注意 2.喝水量要夠，我一天至少2000以上 3.少糖飲甜食 4.飲食321原則:菜3肉2澱粉1或0 澱粉少吃，就算要吃也吃五穀米糙米類佳 5.168斷食，循序漸進增加斷食期間 6.總熱量控制，製造熱量赤字 第六點修正謝謝brianbs 噓 brianbs: 熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代= 以上六點有做到你至少成功一半了 我很愛吃火鍋，我是靠吃火鍋瘦的 沒錯，吃火鍋是可以瘦的 1.湯底選最清淡昆布湯 2.火鍋料都換成菜、副餐換成蛋 3.菜先下，吃完後才下肉 4.醬料不能用沙茶，最多清醬油 5.湯不能喝、飲料也不行 我不是營養師，但我會瘦我覺得是因為： 澱粉影響血糖、澱粉囤積脂肪 所以你要盡量少澱粉（米飯麵 戒斷澱粉初期會遇到的狀況是容易肚子餓 會肚子餓主要是因為你沒吃澱粉身體不習慣 你的血糖是根據澱粉在起伏的 只要挨過一個月不吃澱粉的話 你的血糖起伏不會這麼劇烈就不容易餓 然後斷食期間你的熱量消耗來源轉由身上的脂肪 因為有脂肪在幫助消耗所以不容易餓到 因此168斷食會實行的很順利 另外有運動是更好，但沒有也沒關係 吃進去的東西絕對比運動還重要 你吃一個排骨飯便當700卡 你跑步一小時可能還消耗不掉 《記住要瘦得先管好吃的質和量》 至於外表變好到底多有效 有體會過的都懂 這個絕對比開什麼雙B車或穿名牌有用 https://i.imgur.com/03HDIIw.jpg https://i.imgur.com/s76zKBD.jpg ———————————————————— 一週五天火鍋男 https://www.instagram.com/joetsai6666/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.11.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1651403022.A.96A.html