[問題] 年底雙塔訓練請益-耐力如何提升

想來跟各位大大們請益,如何提升續航力 先講一下基本配備 FTP ~220 /體重85 kgw/武嶺成績 5:26 目前騎過最遠紀錄 298公里,耗時12小時 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 去年底因梁靜茹給了勇氣.....報名了一日雙塔/西進武嶺 幸運的西進武嶺照表操課,體重減了10公斤後順利完賽 但雙塔需長時間消耗.....問題就來了 騎了幾場賽事跟練車,在第四小時前感覺都生龍活虎的(SST騎半小時都還沒問題) 進入第五個小時後就會大量衰退 (就算每30~40分鐘都嗑一條膠) 第五個小時後,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去 (雖然可以繼續撐到八小時,再下去就是軟爛 <50%) 目前練車五天踩台一小時 (無腦吃Traineroad課表) TSS ~ 50-70 假日長時間外騎一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等 但經過半年,FTP完全沒有提升/續航力也還是卡在第五個小時 (比較欣慰的:SST區間從本來撐不了1小時,最近發現可以連續打～２小時） --> 補充一下,應該說是連續騎兩小時,騎完後看碼表平均功率落在SST區間 不是真的連續打2小時SST ,這個應該差蠻多的XDDD 抱歉造成誤會 跪求大大建議,要如何提升整體續航力，年底雙塔希望可以拚２０小時內 感謝，祝大家ＦＴＰ破４００Ｗ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.76.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1689781626.A.BB0.html