※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
標題

[閒聊] 馬拉松K數請益

最新2023-12-04 22:57:00
留言20則留言,8人參與討論
推噓6 ( 6014 )
雖然在路跑板發過但還是來4X問問 如果10K大概成績在75分鐘-80分,建議下次路跑衝半馬嗎?還是不要,先在10-12K的距離 持續進步。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.50.55.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1701699669.A.6FA.html

20 則留言

BBOYstyle10, 1F
長跑能否加長跟時間無關,跟你訓練頻繁度有關
原來如此,長知識了

BBOYstyle10, 2F
你叫短跑選手來跑10K一定比99%的一般人快

green0616, 3F
10k 70分鐘不太行

BBOYstyle10, 4F
但他不一定能上21K甚至全馬

green0616, 5F
至少練到6分速吧

green0616, 6F
不然你直接去跑很容易受傷

BBOYstyle10, 7F
我之前10K跑55分 跑半馬結果廢了一整個禮拜 供你參考

TPdidilong, 8F
半馬想體驗可以,但需衡量自己身體狀況量力而為

TPdidilong, 9F
中間出狀況是有機會被關門的
好的謝謝
※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 22:28:20

Lkk9956, 10F
別吧,我10K 60分都還不敢去跑QQ

zeus7668, 11F
10K跑75分等效換算半馬大概2:45 這是樂觀的狀況下 大概

zeus7668, 12F
率是跑不完或被關門 先堆跑量吧

zhmzhm, 13F
看月跑量比較準,月跑量有150跑半馬不求快是很輕鬆的

zhmzhm, 14F
一個月有2~3次的15K更好

v2ssili, 15F
看你目標囉 只想完賽就去 有想達成時間就再練 因為你配速

macaque, 16F
我10K跑55分左右沒跑過半馬

v2ssili, 17F
真的不快 唯一解就是堆跑量 順帶慢慢拉你的配速

v2ssili, 18F
如果你這速度至少能堆到每月跑量能破百 你就能不被關門

v2ssili, 19F
完賽了 甚至還能比你想像中的快一些 因為參加賽事有時候

v2ssili, 20F
會有賽事buff上身 對了記得補給也要做好做滿