Re: [問題] 幫小四生練 200 公尺

我分享一下我三年級的兒子訓練課表給你 不敢說自己多專業，但我從國中到大學一路都是田徑隊的，野人獻曝一下 先說結論:在國高中的校運會中，不靠天賦光靠苦練就能拿獎牌的項目，是800m和1500m 400m有機會，但不一定能站上凸台 100m, 200m基本上100%吃天賦，田徑隊的選手還不見得跑的贏有天賦的素人國中生 我兒子小學二年級，我一個禮拜陪他練跑一公里，一周三次(當時後他身高約130左右) 大約練了三個月後，我把課表提升到二公里，他大概只過了一個禮拜就撐過撞牆期 然後我們就迅速進步到三公里(此時他的身高約135)，訓練頻率也是一周三次 我兒子升上三年級後，我們還是維持3公里，漸漸的我發現他跑完三公里不痛不癢(相較於 之前賴在地上不跑在那邊哭) 接下來我們就開始跑4公里，他一個人可以全程在沒大人陪同的狀況下，一口氣跑十圈 400m操場，此時他的身高約137 為什麼我很強調身高呢? 因為國小的孩子100m的秒數會受到身高影響很大。那些縣中運跑 進13秒的孩子，很多身高都已經超過165了，甚至超過170。 未來我兒子升上四年級後，我會開始加入一些短跑課表。 協調度方面就是勤練馬克操、立定跳遠、垂直跳躍 速度的話就是60m跑5趟 但基本上短跑課表，我一個禮拜不會讓他練超過3天，更是會完全避開重量訓練、單腳跳 梯那類的大重量訓練，盡量以抬腿訓練為主。 我對我小孩子短跑的期許，沒有過度期待。若以身高來區分的話大概就是 140-150cm: 17秒 150-160cm: 15-16秒 160-165cm: 14-15秒 165-170cm: 13秒 >170cm: 12秒 我不敢奢求11秒，但我可以告訴你基本上400m要跑的好，11秒是必備的。 如果你的小孩800m，國中的時候可以跑進2分40秒內，或1500m可以跑進去5分30秒，那應 該穩坐全校前八 高中的時候800m跑進2分30秒內，或1500m跑進去5分10秒內，有機會上凸台 而2分30秒和5分10秒內不必靠天賦，有系統的勤練，在青春期的年紀，扎實的累積二到三 年都有機會。 以上算是比較接近真實的秒數。當然你在PTT問的話，很容易會發現每個鄉民100m都是11 秒、800m都是2分整、1500m都是4分半、3000m都是跑10分。 其實說實在的，年輕的時候800m可以跑2分整或1500m四分半或3000m10分的人， 約莫到了四五十歲，5000m都還會有20分內的實力或者是100m還能跑出12秒。 如果5000m到了四五十歲連20分都跑不去進的人，說他年輕的時候多猛，你當笑話笑笑就好 ※ 引述《proudC (call me 酷哥)》之銘言： : 家中一個四年級的小孩，100公尺17秒9，學校運動會預賽落選掉眼淚好幾次 : 問他是願意明年拚一把的，身為老爸想幫他圓個校內獎牌夢，感覺他暴發力不強， : 所以鼓勵明年參加 200 公尺比較有機會 (有 60, 100, 200) : 目標是 360 天後 200 公尺 32 秒 : 以下是目前想到的課表，請前輩指點看有沒有需要修改的地方 : 一 四 600 公尺暖身，400 公尺 x 4 (從 90 秒開始)，休 3 分鐘，600 公尺收操 : 二 五 600 公尺暖身，200 公尺 x 6 (從 40 秒開始)，休 3 分鐘，600 公尺收操 : 三 六 休息 : 日 休息或是輕鬆爬山 : 到比賽前三個月左右再加入 100 公尺課表 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.127.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711604734.A.F8C.html