[問題] Hanson全馬4:00課表

大家好 小弟目前42歲，使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週， 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4，配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K，配速6:20~6:50 三、節奏跑 MP14K，配速5:35~5:45 四、輕鬆跑 E11K，配速6:20~6:50 五、輕鬆跑 E12K，配速6:20~6:50 六、LSD跑 L27K，配速6:05~6:15 上述課表都沒有翹課，也都能依目標配速完成，只有質量課表後面的緩和2KM會跳過... 達成率偏低多數是因為2.5km定點補水時間、跟超前配速(體感配速不佳) 故有以下問題想請教各位前輩 1. 依此課表18週跑完，11/26高雄富邦馬，小弟有機會破4嗎? 2. 目前在跑完LSD後，體重會掉至62KG，週遭同事、朋友都說變太瘦、一整個扁身， 臉形憔悴、像老了好幾歲...，故若我輕鬆跑的課表跳過一些，是否會影響後續的成績? 3. 是否有需要以馬拉松配速來跑LSD，當作測試? 4. 上賽場後的配速，該如何配呢? 一直無法想像，如何均速5:41跑完全馬 目前實在信心不足。 10K最速完成時間為52分、21K是2小時5分~12分 有請各位前輩指點下迷津，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.253.186.137 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694939202.A.68F.html