[問題] 關於1200公尺練習

各位好，之前沒有練跑的習慣 身高是180，體重68。 8月20日開始練跑，第一週亂跑，1200跑6:15。 有請田徑社的學生教我跑步，他跟我說我的狀況，長慢跑1600-2000 然後學生在前面帶我跑間歇，第一趟97秒，第二趟110，第三趟112。然後中間都有超慢跑 一樣距離來恢復。 第二週膝蓋痛起來，之前沒有毛病，醫生說軟骨發炎，然後休息到上週六又開始跑。 週六熱身完，跑1600慢跑，都跑第六道，12:50秒，用膝蓋不會痛的速度。 然後跑了800，是3:58秒。第一圈是1:52 - 禮拜一一樣1600跑完。 然後跑了間歇400 第一趟1:42 第二趟 1:50 第三趟 1:52 今天也是一樣慢跑1600，然後間歇400 第一趟 1:58 第二趟 1:56 第三趟 1:52 第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了，但還可以忍受 想請問，接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎？ 請問是否有可以調整的地方？ 目前呼吸是吸吸吐吐，但是感覺很容易喘 第一口吸是踏左腳，第二口是右腳，吐也是 但是這樣感覺還是很容易喘，因為如果跟著步伐，兩口吸會讓身體進入喘的模式。 目前鞋子穿美津濃的maximizer 25，看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是 否要換一雙呢，感覺我這雙有點像休閒鞋… 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694513450.A.A22.html