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[問題] 誠徵嘉義縣跑步教練

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最新2023-09-15 12:46:00
留言102則留言,22人參與討論
推噓31 ( 31071 )
誠徵嘉義縣(太保附近)跑步教練 要參加年底的一場半馬 希望能夠破2 想請教練幫忙看一下跑姿 安排課表 請站內信 謝謝<(_ _)> -- ╭╮ ╭──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮╭╯╰─╮ ┼ │ │ ╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮╰╮╭╮│ │ ├ ├ ╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯ ││││ ┼ │ │ │╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭╯│││╮ │ │ │ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰─╯╰─╯ ╯ ╰ ╰╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.14.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1693106625.A.841.html

102 則留言

※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 11:23:59

cloudeda, 1F
半馬破2真的不太需要

chene847, 2F
YouTube 很多教學,可以參考漢森半馬課表看看,跑姿的

chene847, 3F
部分其實可以請朋友錄一下你的跑姿,基本就是下巴不要

chene847, 4F
縮、擺手、落地位置等等

im31519, 5F
我覺得穩穩堆跑量就能破2了

wappie3524, 6F
破2其實不太需要,只需要穩穩的堆跑量跟基本的肌耐力

wappie3524, 7F
訓練就夠了,破100到95分的就真的需要了

victorlove, 8F
課表隨便挖都有 自己配合實力和目標去做調整 動態熱

victorlove, 9F
身 伸展 馬克操影片很多 跟著隨便做些 持續跑個幾個

victorlove, 10F
月 入冬自然有進步

ppppppppp, 11F
好的 我會加油好好練習的 謝謝大家的建議 >//////<

ppppppppp, 12F
這是剛才試跑操場5km https://imgur.com/xH46ogx
[問題] 誠徵嘉義縣跑步教練

ppppppppp, 13F
步頻還要再提升 然後心跳好快 TAT

ap88994433, 14F
可以錄上來看看呀 雖然我覺得破2跟姿勢的關係不大,

ap88994433, 15F
主要是防止運動傷害

v2ssili, 16F
把你的逐月各項紀錄丟上來看看就知道大概能否破2了

wilson200106, 17F
這個成績看起來年底破2會有點拼喔

wilson200106, 18F
5K還沒跑進破2配速,心率就接近一半在Z4了

ppppppppp, 19F
T____T

wilson200106, 20F
就像v大說的,你可以提供目前的訓練方式、近期逐月

wilson200106, 21F
跑量、5k/10k/21k近期成績讓這邊神人幫你健檢XD

wilson200106, 22F
(我去年也是丟上來健檢才有方向的)

ppppppppp, 23F
好喔 這是我近年內第二次跑操場 所以還沒有什麼數據QQ

ppppppppp, 24F
預計之後一週一天輕鬆跑60分 長距離跑Z2~3 1~1.5HR

ppppppppp, 25F
間歇跑ZONE-4~ZONE-5 還不確定要幾分鐘

ppppppppp, 26F
有點亂 我打在下面好了 @@
預計之後一週練3~4天 1~2天輕鬆跑Z1 1HR 1天長距離跑Z2~Z3 1.0~1.5HR 1天間歇跑Z4~Z5 還不確定要多久 @@
※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 21:36:50

ppppppppp, 27F
但我才剛脫離跑步機 出來跑 還不太會配速
※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 21:42:35

ppppppppp, 28F
但好像還是得出來跑的數據比較有參考價值

ppppppppp, 29F
附上其他參考資料3/14時82.8kg 體脂率28.4%

ppppppppp, 30F
目前70.3kg 體脂率20.6% (170cm) 39歲

ppppppppp, 31F
會不會我的心肺功能還停留在肥肥的時候@@

ppppppppp, 32F
我之前減肥時 跑步機都只跑8分速(時速大概7.5) T___T

ppppppppp, 33F
時速8以上我就覺得吃力了 我是不是不要肖想年底破2 TAT
※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 22:28:40

ppppppppp, 34F
我會再查一下漢森的課表 來修正我的課表 @@

im31519, 35F
你瘦身時一直都是在跑跑步機嗎?不太可能這麼長的時間還無

im31519, 36F
法提升跑速吧?

ppppppppp, 37F
其實大部分都是在家裡超慢跑 後來才進健身房跑跑步機的

ppppppppp, 38F
而且我那時候跑跑步機時 還沒有報馬拉松

ppppppppp, 39F
也想沒想到我之後會想報馬拉松 所以我都慢慢輕鬆跑 @@
[問題] 誠徵嘉義縣跑步教練

isohera, 105F
開版是女生?

ppppppppp, 106F
謝謝大家的建議 我是男生喔

lovemanado, 107F
感覺步頻要快一點,像我也是偏慢,效率太差

ppppppppp, 108F
好的 步頻我再練練 謝謝

resbond, 109F
5K跑進30分鐘前不需要練間歇 努力堆跑量就行

ppppppppp, 110F
好的 謝謝建議 努力堆跑量~~