[心得] 從減重到愛上跑步

去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯 我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了 大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘 趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子 到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC 戴上藍芽耳機 聽著音樂 隨便暖身一下 給他跑了起來 從那天起 配合著飲食控制 含糖飲料X 澱粉X 到8月中大約一個半月的時間 體重74kg->64kg 速度也從一開始5’30’’能跑7km 到4’45’’ 能跑9km 然後..就沒有然後了 因為中獎 休息快一個月的時間 這一個月沒跑步 倒是手滑買跑表跟新跑鞋 來增加跑步的慾望 9月確診後的第一次跑 用5‘05’‘跑3公里就撐不下去 之後慢慢的增加里程數 才回到確診前的速度 第一半馬 此時想說都開始跑步了 不如跑個半馬比賽看看 報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松 賽前跑過最遠距離是14km 最後成績是1:48 第二半馬 過年前又報3月浪花馬拉松 這次想說長距離跑量可能不足 賽前有跑一次21km、2次18km 接近比賽時似乎得了足底筋膜炎 休息快兩週到賽前只跑2次共15km 最後成績是1:45 (這場非常有趣 有1km在沙灘上跑) 第三半馬 二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬 照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上 就臨時起意訂了機票 報名了這場 浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑 看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的 之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速 其他到出國前一天都是輕鬆跑 最後的成績是1:37 從為了減肥到愛上跑步 再看到自己的成績進步 內心實在很感動 跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱 我會繼續的跑下去 也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記 附上10個月的跑量 2022年 6月82.76km 7月122.1km 8月43.9km 9月56km 10月63.2km 11月88.8km 12月60.8km 2023年 1月97.4km 2月85.8km 3月118km ----------------------------------- 回應一些版友的疑問 1.運動底子 小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望) 這次是第2次減重 第1次減重是5年前 當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA 從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月 那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故 所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE 沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升 2.1個半月減10公斤 飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰 三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、 蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃 對我是最困難的部分 是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉 不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去 大概兩個星期不喝後 也不會想喝了 每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體 減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果 飲料也有喝 頻率降低 3.受傷 其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診 醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎 或許是那位醫生平常也有騎單車的關係 有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的 然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式 而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢 收操拉筋至少要15分鐘以上 就為不想再次受傷了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.66.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1680970030.A.E5D.html