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每週的有氧運動規劃
大家好
小弟現在年紀近4,沒有什麼不良習慣
(抽菸 酗酒) 身高170/體重67
體脂肪落在20%
但還是有點小肚子
目前個人每週在家的運動規劃如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2組
伏地挺身10下 2組
單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm
做一休一或做一休二
若是晚班的情況
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
(但是這樣做都沒流汗,是否ok?)
個人不強求訓練出什麼線條
每天能運動時間大概1小時左右
不想讓身體這麼快退化
現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數
若是上晚班,就變成早中晚各一組
還是說建議一口氣做完3組比較合適?
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