[問題] 關於引體向上的背部練習

各位巨巨、水水好，我是新手，想跟前輩請教如何加強背部訓練到可以做引體向上（拉單 槓） 我的身材—150cm/ 52kg/ 體脂率33.8%/ 女 健身時間—開始3個月 一週4練（胸、背、腿*2） 目前背部訓練的程度 槓鈴划船 25kg 10下 （到30kg 就會晃） T槓划船 30kg 10下 啞鈴划船 12kg 10下 （啞鈴超過15kg 就舉不太動） 機械式划船 27kg 10下 蛋白粉一週大約喝5天、一天2湯匙 我喝TryAll 無添加濃縮乳清蛋白 按朋友建議盡量一天蛋白攝取克數是體重2倍 請問蛋白粉要每天喝嗎？ 因為我沒有每天都練，如果這沒有影響的話，我可以改成每天 喝XD 平時訓練都是自己練，然後把不熟的動作錄影片請有在練的同事幫我檢查看動作有沒有跑 。不過就是拉單槓這個動作一直還沒辦法做到，很苦惱。想請問一下前輩們還可以做那些 動作加強背肌？希望有朝一日能跟各位一樣輕鬆拉單槓!! 附上我的inbody https://i.imgur.com/tyZkcCD.jpg 謝謝(｡ì _ í｡)/!! ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.33.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701871884.A.B3B.html