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[問題] 臥推強化方法
先報一下
小弟體重78kg
估計年底前掉到72kg
槓鈴臥推現在一直卡在65公斤
做8RM一組
總共四組
重量上到70公斤
RM會掉到4下
這個狀態已經快三個月了
要怎麼有效的強化訓練強度
小弟習慣槓鈴做開場
然後機械式上胸下胸
最後補飛鳥
偶爾會強化三頭
目前爬文完成
開始槓鈴和啞鈴交互訓練
RM降低到7下
組數+1
還有更好的方法嗎
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○ PiTT // PHJCI
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35 則留言
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[問卦] 認真問太陽花跟青島這群人平常的工作
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10C_Chat
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24LoL
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31LoL
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26LoL
Re: [閒聊] Faker雖爛 但Keria最讓人失望的吧不用抓戰犯啦 整隊從後勤到場上五個人都有問題 先講版本 兩隊都不喜歡換線版本 尤其上路Bin跟Zeus都是打線王 但是原本下路也是打線擅長的T1 卻在最後關頭孬了 選擇回去換線 因為李哥狀態也不好 李哥狀態不好 = 小K狀態不好 姑媽直接當
Re: 為何 "倒數梗" 在兩年後的篇章變得令人厭煩
我先問個問題 什麼狀況在現實社會中會倒數？ 就是有一個令人期待的「時刻」 團隊做了五年的火箭要發射了 創立的公司要掛牌上市 比賽倒數10秒一分差領先 是吧 啊現在航海王的劇情 你期待什麼？
29LoL
Re: [閒聊] 該如何評價今天T1打TL的這個BO5?0分 TL看起來超爛 對面已經有個3000血eq 下來醜的嘉文 然後自己李星帶巴龍去送高地塔 根本菜雞互啄 Bin講的沒錯 T1還是那個T1 Faker不在狀態就全員當機 我就問第二場姑媽是玩什麼位置 JG? 輔助？ 跟孤兒有一樣 之前玩不
-4LoL
Re: [閒聊] 有人這場看到生氣的嗎？下路maple bait那一波很奇怪 俊嘉跟楓堂一定沒有溝通好 兩個R都開的超晚 害對面直接反開 Betty 陣亡 那一波如果溝通好一點 大概只有上路斷TP會被換掉 但下路可能大贏 就不會有後面滾雪球問題了 說到底就是溝通很奇怪 打成這樣
34C_Chat
[閒聊] 把死神Bleach重新整理一下是不是可以屌剛剛看到一個剪輯MV https://www.youtube.com/watch?v=S33w8Bc1T2U&list=RDS33w8Bc1T2U&start_radio=1 重新剪輯後的打戲很優欸 不管是人物造型 劇情設定
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