[討論] 關於大H的魔系增肌課表

希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈，小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。 我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm，肩背日各2-3個動作也是4-5組12rm，4個動作的 話會再加1-2個腿這樣。 現在換成大H這套之後有依照自己身體狀況調整成背-肩-胸各3個動作2組12rm，一共18組 ，身體狀況好會再加一組肩來修正肩夾擠的問題，有去找過物理治療師評估是胸練得比肩 背強，所以肩膀被往前拉的緣故。 至於進步，譬如啞鈴胸推，本來一直卡在55-60LB，昨天一拿60LB突然感覺到異常輕鬆， 甚至這已經練到第6個動作了，下次明顯可以再往上5-10LB的感覺。 然後好處還有，因為拆很多不同動作，器械可以一直換，譬如這次的3組胸用ABC，下次就 換CDE，反正才各兩組，不會有擔心練不夠滿的感覺，一直輪換不同器材對身體造成的刺 激也更好。 ———————————————————————— 不知道上影片連結會不會有廣告嫌疑，有興趣的大大上YT搜尋即可。 自己是健身大約半年左右的新手，但有長期維持慢跑游泳等運動。開始這個課表前，一直 是做胸肩背分天練，到了第四個月半除了有肩夾擠問題，重量也卡關上不去，甚至時不時 來個小拉傷，就又多休息幾天。 直到大H上傳這個練法，讓我頓時找到新天地，目前持續了兩到三週的練-有氧-有氧-練… 循環，效果非常好，除了肩夾擠不再，本來卡關的重量也突破了，但跟大H說的一樣會異 常喘是真的，要更注意自己的每次呼吸跟組間休息。 也有其他大大是這樣練的嗎？想聽看看各位巨巨的不同體驗。 ———————————————————————— -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.96.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689260290.A.423.html