[問題] 新手健身菜單+飲食

因為工作比較忙加上是新手，一週先排三天。 Day 1　 深蹲（5組）＋腿部推舉、腿部伸屈（共12組左右） Day 2　 仰臥推舉（5組）＋斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐（共12組左右） Day 3 休息 Day 4 硬舉（5組）＋槓鈴划船、背部下拉（共12組左右） Day 567　休息 備註：上面一組都代表12下 吃的部份 早上 全麥饅頭＋水煮蛋一顆 中午 公司員工餐廳 糙米飯＋去皮雞腿＋青菜2樣（每天都不一定） 晚上 有運動的話（運動完才吃） 家裡附近自助餐 半碗飯＋3份青菜＋低脂雞胸肉 晚上 沒運動的話 家裡附近自助餐+全家 全家夯番薯＋2~4份青菜＋炒牛肉片or魚肉片 一般晚上健身完會喝蛋白粉，2個品牌交替喝，berule(仙草)和紅牛(芋香)，不是刻意這 樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷，所以後來買berule交替喝 請問各位前輩哪裡需要加強？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.160.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685443848.A.018.html