[煩耶] 三天減了2.3公斤的脂肪

我覺得很扯 我真的太認真了 （謎之音：你tm到底還有幾公斤要減） 結果被發現d杯其實真的是一個死胖子 三餐和運動如下： 執行168 （進食時間：12:00-20:00） 水3000 睡眠7-8小時 （假日才睡飽唉） 午餐：蔬菜3-4種，澱粉一份（通常是地瓜），雞胸肉一份（大概是211餐盤的配置比例） 晚餐差不多 只是晚餐我把澱粉全拿掉 蛋白質比例加重 一天總共吃等同體重的公斤數的蛋白質份量 啊我飲食的乾淨程度你們之前應該也看過照片了 不會純水煮 會有一半比較炒或是煎 攝取一些油脂 不足的部分用幾顆堅果補 運動 一定做滿一小時純有氧 這三天 有一天是純快走一小時 速率抓5.5km 另外一天是騎單車1小時 速率 14km 還有一天因為太累只有用散步補滿一小時 然後每天另外有半小時類似tabata的高強度間歇有氧 總計一天運動1.5小時 我這三天不是忙著運動就是忙著喝水 不然就是忙著備餐 睡覺都是躺床秒睡 真的很扯 上班日沒那麼多時間 好焦慮 煩 總共減了2.4公斤 其中0.1公斤是雞肉 嗚嗚嗚 剩下2.3公斤是脂肪 這種成績 不知道持續一個月可以多扯 我真的是卯起來做欸xD ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.89.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hate/M.1699282536.A.25F.html