Re: [問卦] 家人過世後怎麼保持健康的心情（認真

※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言： : 五月過世 到現在七月 : 六月的時候基本上每天都哭 : 現在就是不刻意去想 都不會哭 : 硬逼自己要這樣 因為覺得每天哭不健康 : 但其實現在我只要想到一點點回憶 : 就可以馬上爆哭 : 其實真的就是硬忍耐 對於各種情緒，有個方法，我稱之為〈「感受」感受〉。 這樣的方法，我自己用過、也引導不同朋友用過，都有效果， 若原波願意的話，或許可以試用看看。 每當情緒浮現時， 1 去觀察 在這股情緒底下， 身體的哪些部位、分別有什麼感受... 2 然後 去感受那些感受... ＊如果那些感受慢慢變化，也同樣繼續去感受「變化後的感受」 ＊在這個過程中，如果有念頭浮現，就把注意力拉回到感受上 3 若最初的情緒起了變化，就在新的情緒下，重複上述的「觀察、感受」 以「悲傷」為例： 1 傷心時，你可能觀察到心臟的部位很痛、好像碎掉的感覺 2 觀察到後，去感受心臟部位的痛、好像碎掉的感覺.. 持續地感受它... ＊感受一會兒後，或許發現心臟部位的痛、好像碎掉的感覺，稍微變少了， 　而胃、或胸口、或背部、或腿部.. 出現了新的感受， 　也許是緊、也許是麻、也許是.. 某種不大知道怎麼形容的感受 　那就　 　既去感受心臟部位仍有的痛、好像碎掉的感覺， 　也去感受新出現的緊、麻、或其他感受... 　總之，無論身體的哪裡、出現什麼感受，都持續地感受它.. 　也持續地感受新出現的變化.. ＊如果有念頭浮現， 　譬如「爺爺走了我怎麼辦？」「要是爺爺還在就好了，我想帶他去那裡那裡」 　（原波沒提到有念頭，所以這邊單純是舉例） 　那就 知道「有這樣的念頭浮現了」就好， 　然後　把注意力拉回來，繼續去感受身體的感受... ＊若念頭一再浮現，就一再把注意力拉回來 3 如果觀察到　悲傷變淡了，而出現了新的情緒（譬如生氣）， 那就　以同樣方式來對待新出現的情緒 －－去觀察身體的任何感受，同時　去感受那些感受。 ＊在日常生活裡，無論出現哪種情緒，譬如難過、怒氣、焦慮、難堪、緊張.. 　這個方法都是可以用的。 ※補充： 　我自己在練習十五天後，開始感受到效果； 　而沒練習過的朋友，卡在某種情緒裡時，多半是在我第一次協助引導下就有效果。 　所謂的效果，不僅是卡住的情緒鬆開了，若有卡住的想法，也會跟著鬆開。 （一般的情緒可能一次就夠了； 　　龐大的情緒，可能會每次只浮現一部分，於是這樣的過程就會重複發生幾次。） 　所以，若想要自己練習，我會鼓勵　 　在至少連續十五天內，每當遇到有情緒時 　（無論是當下、還是事後想起而有情緒浮現 皆可）， 　若有想起這個方法，就練習看看。 　十五天後再觀察看看，用這個方法時，情緒、想法有什麼變化。※ 由於我自己和朋友有從這個方法受惠，所以回信給原波， 同時也回文到版上，希望可以讓其他有需求的版友也能自由取用。 最後，祝福原波，也祝福所有傷心的人。 : 媽媽九年前過世我都沒那麼傷心 : 真的從小爺爺帶大 他離開後 : 我真的覺得心有一半碎掉了 : 心痛還真的不是歌詞會出現的 : 原來是身體真的可以體會的 : 就是感覺好像自己的一塊肉掉了沒開玩笑 : 我在想到底家人過世後 : 怎麼健康的處理這些難過的情緒 : 要每天哭 還是逼自己不去想 : 本來想用媽媽過世那時候的辦法 : 不去想久一點或許會忘記很多難過的細節 : 結果都沒有欸 超級清楚的 : 好好笑 哎 看了很多雞湯 : 真的就是讀不下去 : 有沒有八卦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.77.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1690000598.A.CC3.html